Рецепт Оливье салат 2024 11 09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье салат 2024 11 09

Картофель (Варка со сливом)	247 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	95 г
Горошек зеленый. Консервы	169 г
Укроп	3 г
Майонез 50% с лимонным соком Печагин	45 г
Огурцы маринованные с укропом	137 г
Ветчина с индейкой Империя вкуса	189 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье салат 2024 11 09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.8%	1652 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.4%	1191 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.6%	3085 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.5%	1176 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.9%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	5.6%	2013 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	2.035 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5376 г
бета Криптоксантин	4.697 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	7.2%	1565 г
Витамин В4, холин	43.27 мг	500 мг	8.7%	9.8%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	8.9%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	8.6%	1307 г
Витамин В9, фолаты	7.046 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5677 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	3.4%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	8.3%	1360 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2.8%	4032 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.359 мг	15 мг	9.1%	10.2%	1104 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	5.7%	1969 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	6.5%	1739 г
Менахинон-4 (МК4)	0.135 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5962 мг	20 мг	8%	9%	1253 г
Ниацин	0.527 мг	~
Бетаин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.41 мг	2500 мг	9.2%	10.3%	1090 г
Кальций, Ca	29.33 мг	1000 мг	2.9%	3.3%	3409 г
Кремний, Si	12.159 мг	30 мг	40.5%	45.5%	247 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	4.6%	2454 г
Натрий, Na	302.21 мг	1300 мг	23.2%	26%	430 г
Сера, S	58.2 мг	1000 мг	5.8%	6.5%	1718 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	10.3%	1093 г
Хлор, Cl	108.55 мг	2300 мг	4.7%	5.3%	2119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.9 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	33.43 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	5.7%	1974 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	2.4%	4688 г
Кобальт, Co	2.754 мкг	10 мкг	27.5%	30.9%	363 г
Литий, Li	15.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.0957 мг	2 мг	4.8%	5.4%	2090 г
Медь, Cu	83.17 мкг	1000 мкг	8.3%	9.3%	1202 г
Молибден, Mo	5.17 мкг	70 мкг	7.4%	8.3%	1354 г
Никель, Ni	0.993 мкг	~
Рубидий, Rb	97.4 мкг	~
Селен, Se	5.796 мкг	55 мкг	10.5%	11.8%	949 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Фтор, F	29.34 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13633 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	6.2%	1805 г
Цинк, Zn	0.5602 мг	12 мг	4.7%	5.3%	2142 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.331 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.509 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.93 г	от 4.7 до 16.8 г	41.1%	46.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.192 мг	~
бета Ситостерол	5.657 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.872 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.413 г	min 16.8 г	8.4%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.879 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.994 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	20%
18:2 Линолевая (ud)	1.755 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Оливье салат 2024 11 09 составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ САЛАТ 2024 11 09

Оливье салат 2024 11 09 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,5 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Оливье салат 2024 11 09

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье салат 2024 11 09, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье салат 2024 11 09, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе