Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 184 г |
Лук репчатый (Запекание) | 146 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 497 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 157 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 225 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 520 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 15.7% | 673 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305.1 мкг | 900 мкг | 33.9% | 35.7% | 295 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.885 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.632 мг | 5 мг | 32.6% | 34.3% | 306 г |
бета Криптоксантин | 9.205 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.19 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 69.69 мг | 500 мг | 13.9% | 14.6% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 16.1% | 652 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 17.9% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 9.548 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 12.5% | 838 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 6.3% | 1678 г |
Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 25.1% | 420 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6891 мг | 20 мг | 18.4% | 19.4% | 542 г |
Ниацин | 4.272 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.24 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.7% | 899 г |
Кальций, Ca | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2077 г |
Кремний, Si | 15.086 мг | 30 мг | 50.3% | 52.9% | 199 г |
Магний, Mg | 46.74 мг | 400 мг | 11.7% | 12.3% | 856 г |
Натрий, Na | 223.75 мг | 1300 мг | 17.2% | 18.1% | 581 г |
Сера, S | 125.15 мг | 1000 мг | 12.5% | 13.2% | 799 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 15.1% | 697 г |
Хлор, Cl | 343.13 мг | 2300 мг | 14.9% | 15.7% | 670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 7.1% | 1484 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2768 г |
Кобальт, Co | 6.213 мкг | 10 мкг | 62.1% | 65.4% | 161 г |
Литий, Li | 0.78 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 5.2% | 2030 г |
Медь, Cu | 88.4 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.3% | 1131 г |
Молибден, Mo | 10.683 мкг | 70 мкг | 15.3% | 16.1% | 655 г |
Никель, Ni | 4.278 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.854 мкг | 55 мкг | 17.9% | 18.8% | 558 г |
Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5875 г |
Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 24.1% | 437 г |
Цинк, Zn | 0.9383 мг | 12 мг | 7.8% | 8.2% | 1279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.852 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
Лизин | 1.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.47 г | ~ | |||
Серин | 0.53 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.361 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.26 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.74 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.462 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из капусты составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|