Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 377 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Шампиньоны | 780 г |
Сыр Эмандхоф Лайт 30% [Сыр Стародубский] | 288 г |
Сметана 20% [Чаплыгинмолоко] | 391 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.7% | 738 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.1% | 589 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.2% | 870 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.4% | 687 г |
Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 17.4% | 408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 19.6 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 9.378 мкг | 50 мкг | 18.8% | 13.4% | 533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3332 мг | 20 мг | 16.7% | 11.9% | 600 г |
Ниацин | 2.794 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.68 мг | 2500 мг | 14% | 10% | 713 г |
Кальций, Ca | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9234 г |
Кремний, Si | 3.091 мг | 30 мг | 10.3% | 7.3% | 971 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3221 г |
Натрий, Na | 4.53 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 28698 г |
Сера, S | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3107 г |
Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 7.3% | 980 г |
Хлор, Cl | 21.16 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 349.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4592 г |
Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1351 г |
Кобальт, Co | 9.938 мкг | 10 мкг | 99.4% | 70.7% | 101 г |
Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 5.1% | 1384 г |
Медь, Cu | 308.74 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 22% | 324 г |
Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4089 г |
Никель, Ni | 0.827 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 146.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.973 мкг | 55 мкг | 27.2% | 19.4% | 367 г |
Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 32.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24184 г |
Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.3% | 627 г |
Цинк, Zn | 0.3942 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.111 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ |
Энергетическая ценность Жюльен ? составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|