Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес, зерно сухое | 220 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 40 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Мускатный орех, молотый | 3 г |
Корица, молотая | 1 tsp |
Имбирь, корень сушеный молотый | 5 г |
Арахис | 100 г |
Перемешать и в холодильник на 1 час, затем сформироваиь печенье и в духовку при 180 примерно на 25 мин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 422.4 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 399 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 5.2% | 452 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 6.8% | 346 г |
Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 5.1% | 468 г |
Углеводы (общие) | 40.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 10.7% | 222 г |
Вода | 7.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32014 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.4 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.102 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.515 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.638 мг | 1.5 мг | 42.5% | 10.1% | 235 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 14.46 мг | 500 мг | 2.9% | 0.7% | 3458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.251 мг | 5 мг | 25% | 5.9% | 400 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 2% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 96.138 мкг | 400 мкг | 24% | 5.7% | 416 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.667 мг | 15 мг | 17.8% | 4.2% | 562 г |
гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.593 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.2% | 1089 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Дигидрофиллохинон | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 5.6611 мг | 20 мг | 28.3% | 6.7% | 353 г |
Ниацин | 3.465 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 443.82 мг | 2500 мг | 17.8% | 4.2% | 563 г |
Кальций, Ca | 142.85 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.4% | 700 г |
Кремний, Si | 20.997 мг | 30 мг | 70% | 16.6% | 143 г |
Магний, Mg | 155.28 мг | 400 мг | 38.8% | 9.2% | 258 г |
Натрий, Na | 654.85 мг | 1300 мг | 50.4% | 11.9% | 199 г |
Сера, S | 123.85 мг | 1000 мг | 12.4% | 2.9% | 807 г |
Фосфор, P | 427.9 мг | 800 мг | 53.5% | 12.7% | 187 г |
Хлор, Cl | 793.57 мг | 2300 мг | 34.5% | 8.2% | 290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 393.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.561 мг | 18 мг | 25.3% | 6% | 395 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 28846 г |
Кобальт, Co | 1.969 мкг | 10 мкг | 19.7% | 4.7% | 508 г |
Литий, Li | 2.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.9287 мг | 2 мг | 196.4% | 46.5% | 51 г |
Медь, Cu | 682.12 мкг | 1000 мкг | 68.2% | 16.1% | 147 г |
Молибден, Mo | 4.488 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.5% | 1560 г |
Никель, Ni | 2.533 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.66 мкг | 55 мкг | 4.8% | 1.1% | 2068 г |
Стронций, Sr | 52.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 16729 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.2% | 1961 г |
Цинк, Zn | 3.2358 мг | 12 мг | 27% | 6.4% | 371 г |
Цирконий, Zr | 19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.972 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.48 г | ~ | |||
Валин | 0.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.643 г | ~ | |||
Лейцин | 1.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.656 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.532 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.874 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.667 г | ~ | |||
Аланин | 0.795 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.557 г | ~ | |||
Глицин | 0.892 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.861 г | ~ | |||
Серин | 0.784 г | ~ | |||
Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.755 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.122 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.883 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.184 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.289 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.357 г | min 16.8 г | 37.8% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.131 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.8% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 422,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 422.4 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 46.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 9 г | -% | |
Вода | 7.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|