Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) | 364 г |
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
Подсолнечное масло | 75 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.6% | 1854 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.3% | 848 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 3.9% | 2637 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.3% | 1636 г |
бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 17.72 мг | 500 мг | 3.5% | 3.6% | 2822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.531 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 15.6% | 667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.2% | 3249 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 12.4% | 842 г |
Витамин Н, биотин | 0.722 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 6925 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8118 мг | 20 мг | 9.1% | 9.4% | 1104 г |
Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 6% | 1727 г |
Кальций, Ca | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8818 г |
Кремний, Si | 1.9 мг | 30 мг | 6.3% | 6.5% | 1579 г |
Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 3.4% | 3065 г |
Натрий, Na | 22.39 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
Сера, S | 51.12 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1956 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 7% | 1498 г |
Хлор, Cl | 15.93 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2390 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 19.4% | 534 г |
Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2601 г |
Медь, Cu | 73.43 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.6% | 1362 г |
Молибден, Mo | 3.67 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1907 г |
Никель, Ni | 1.65 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.586 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9386 г |
Стронций, Sr | 0.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4543 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.7346 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1634 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.5% | 51.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.674 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Машевый супчик составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|