Рецепт Говядина с тыквой и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с тыквой и картофелем

Говядина 1 кат. (Тушение)	280 г
Тыква (Тушение)	380 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Фасоль стручковая (Тушение)	253 г
Картофель (Тушение)	600 г
Кетчуп	120 г
Подсолнечное масло	40 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с тыквой и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.8%	1810 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.3%	1143 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	4.1%	2547 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.4%	1429 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.7%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	7.4%	1438 г
бета Каротин	0.387 мг	5 мг	7.7%	8.2%	1292 г
Ликопин	831.862 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.3%	2000 г
Витамин В4, холин	19.08 мг	500 мг	3.8%	4%	2621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	5.6%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	9%	1183 г
Витамин В9, фолаты	6.039 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6624 г
Витамин В12, кобаламин	0.397 мкг	3 мкг	13.2%	14%	756 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	5.5%	1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	9.4%	1128 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8621 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.1486 мг	20 мг	10.7%	11.3%	931 г
Ниацин	1.304 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.81 мг	2500 мг	12.9%	13.7%	777 г
Кальций, Ca	24.32 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4112 г
Кремний, Si	21.44 мг	30 мг	71.5%	75.7%	140 г
Магний, Mg	18.16 мг	400 мг	4.5%	4.8%	2203 г
Натрий, Na	253.26 мг	1300 мг	19.5%	20.7%	513 г
Сера, S	54.38 мг	1000 мг	5.4%	5.7%	1839 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	7.9%	1327 г
Хлор, Cl	306.52 мг	2300 мг	13.3%	14.1%	750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281.6 мкг	~
Бор, B	39.1 мкг	~
Ванадий, V	63.95 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	5.6%	1885 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10345 г
Кобальт, Co	2.916 мкг	10 мкг	29.2%	30.9%	343 г
Литий, Li	23.928 мкг	~
Марганец, Mn	0.1098 мг	2 мг	5.5%	5.8%	1821 г
Медь, Cu	125.84 мкг	1000 мкг	12.6%	13.3%	795 г
Молибден, Mo	6.26 мкг	70 мкг	8.9%	9.4%	1118 г
Никель, Ni	3.899 мкг	~
Олово, Sn	11.33 мкг	~
Рубидий, Rb	169.4 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14825 г
Стронций, Sr	2.88 мкг	~
Фтор, F	62.25 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6426 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	10.9%	973 г
Цинк, Zn	0.7239 мг	12 мг	6%	6.4%	1658 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.299 г	~
Заменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.608 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.476 г	от 4.7 до 16.8 г	31.4%	33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.426 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.736 г	min 16.8 г	10.3%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.608 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.609 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Говядина с тыквой и картофелем составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ТЫКВОЙ И КАРТОФЕЛЕМ

Говядина с тыквой и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, калием - 12,9 %, кремнием - 71,5 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 29,2 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Говядина с тыквой и картофелем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с тыквой и картофелем, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с тыквой и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе