Рецепт Паста с рыбой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с рыбой и шпинатом

Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия]	200 г
Лосось атлантический (семга)	250 г
Шпинат	100 г
Сливки Питьевые 11% [Parmalat]	300 г
Пармезан [Castelli]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с рыбой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.9 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	7.8%	685 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.7%	691 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	4.2%	1266 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.5%	3614 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.4 мкг	900 мкг	10.4%	5.5%	964 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	5.3%	1010 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.8%	1875 г
Витамин В4, холин	14.99 мг	500 мг	3%	1.6%	3336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	5.1%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	6.2%	866 г
Витамин В9, фолаты	15.659 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2554 г
Витамин В12, кобаламин	0.824 мкг	3 мкг	27.5%	14.6%	364 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	3.7%	1424 г
Витамин D, кальциферол	1.824 мкг	10 мкг	18.2%	9.7%	548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	2.7%	1951 г
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	53.2 мкг	120 мкг	44.3%	23.6%	226 г
Витамин РР, НЭ	2.7143 мг	20 мг	13.6%	7.2%	737 г
Ниацин	1.714 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.44 мг	2500 мг	8%	4.3%	1247 г
Кальций, Ca	15.77 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6341 г
Кремний, Si	5.626 мг	30 мг	18.8%	10%	533 г
Магний, Mg	15.88 мг	400 мг	4%	2.1%	2519 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8667 г
Сера, S	57.65 мг	1000 мг	5.8%	3.1%	1735 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	4.5%	1198 г
Хлор, Cl	4.78 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	1.704 мг	18 мг	9.5%	5.1%	1056 г
Йод, I	15.48 мкг	150 мкг	10.3%	5.5%	969 г
Кобальт, Co	5.67 мкг	10 мкг	56.7%	30.2%	176 г
Литий, Li	0.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1942 г
Медь, Cu	70.11 мкг	1000 мкг	7%	3.7%	1426 г
Молибден, Mo	1.67 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4192 г
Никель, Ni	1.802 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	10.137 мкг	55 мкг	18.4%	9.8%	543 г
Стронций, Sr	7.36 мкг	~
Фтор, F	123.03 мкг	4000 мкг	3.1%	1.6%	3251 г
Хром, Cr	15.42 мкг	50 мкг	30.8%	16.4%	324 г
Цинк, Zn	0.2341 мг	12 мг	2%	1.1%	5126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.753 г	от 0.9 до 3.7 г	83.7%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.157 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.742 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.739 г	min 16.8 г	4.4%	2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4.3%

Энергетическая ценность Паста с рыбой и шпинатом составляет 187,9 кКал.

Порция = 303 гр (569.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С РЫБОЙ И ШПИНАТОМ

Паста с рыбой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином D - 18,2 %, витамином K - 44,3 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 18,8 %, кобальтом - 56,7 %, селеном - 18,4 %, хромом - 30,8 %

Чем полезен Паста с рыбой и шпинатом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с рыбой и шпинатом, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с рыбой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе