Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 479 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Томатный соус из отборных томатов, консервированный | 300 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Сметана 10% жирности | 50 г |
Карри, порошок | 7 г |
Вода | 250 г |
Куриный фарш | 300 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.7% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 24.7% | 531 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 25.5% | 516 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 9.2% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 13.4% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.445 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.68 мг | 90 мг | 20.8% | 27.3% | 482 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 7.2% | 1805 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13928 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4544 мг | 20 мг | 7.3% | 9.6% | 1375 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.55 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.7% | 1118 г |
Кальций, Ca | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4831 г |
Кремний, Si | 1.465 мг | 30 мг | 4.9% | 6.4% | 2048 г |
Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2677 г |
Натрий, Na | 18.52 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.8% | 7019 г |
Сера, S | 43.74 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2286 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 9.8% | 1329 г |
Хлор, Cl | 12.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.9% | 3309 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 14.2% | 929 г |
Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2057 мг | 2 мг | 10.3% | 13.5% | 972 г |
Медь, Cu | 61.88 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1616 г |
Молибден, Mo | 1.601 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3% | 4372 г |
Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.348 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8% | 1643 г |
Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19093 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.5645 мг | 12 мг | 4.7% | 6.2% | 2126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.954 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.17 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.738 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.52 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированный составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.2 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|