Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 14 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
Вафли кабачковые | 114 г |
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью | 81 г |
Икра горбуши зернистая, соленая | 30 г |
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат, устричный соус
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.3% | 580 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.4% | 848 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.5% | 954 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 827.73 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 8.7% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.6% | 744 г |
Витамин В4, холин | 38.8 мг | 500 мг | 7.8% | 5.6% | 1289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 11% | 651 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 13.9% | 517 г |
Витамин В9, фолаты | 39.028 мкг | 400 мкг | 9.8% | 7% | 1025 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.05 мкг | 3 мкг | 35% | 25.1% | 286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
Витамин D, кальциферол | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 16.1% | 444 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.641 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5156 мг | 20 мг | 22.6% | 16.2% | 443 г |
Ниацин | 2.12 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.83 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.4% | 763 г |
Кальций, Ca | 53.54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1868 г |
Кремний, Si | 0.443 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6772 г |
Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 7.9% | 907 г |
Натрий, Na | 432.53 мг | 1300 мг | 33.3% | 23.8% | 301 г |
Сера, S | 132.7 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.5% | 754 г |
Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 16.2% | 441 г |
Хлор, Cl | 574.94 мг | 2300 мг | 25% | 17.9% | 400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 5.6% | 1280 г |
Йод, I | 17.36 мкг | 150 мкг | 11.6% | 8.3% | 864 г |
Кобальт, Co | 7.294 мкг | 10 мкг | 72.9% | 52.2% | 137 г |
Литий, Li | 2.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1867 мг | 2 мг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
Медь, Cu | 153.92 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 11% | 650 г |
Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2739 г |
Никель, Ni | 2.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.118 мкг | 55 мкг | 27.5% | 19.7% | 364 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 139.53 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.5% | 2867 г |
Хром, Cr | 17.56 мкг | 50 мкг | 35.1% | 25.1% | 285 г |
Цинк, Zn | 0.6191 мг | 12 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.591 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.965 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.826 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.86 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.659 г | min 16.8 г | 9.9% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.7 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|