Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.6% | 598 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.4% | 357 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3252 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% | 14.9% | 346 г |
Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 12.5% | 409 г |
Витамин В4, холин | 251.01 мг | 500 мг | 50.2% | 25.8% | 199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 13.4% | 385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 8.9% | 577 г |
Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 11.3% | 455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.433 мг | 15 мг | 16.2% | 8.3% | 617 г |
Витамин Н, биотин | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 20.8% | 248 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 9.3% | 556 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Натрий, Na | 134 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.3% | 970 г |
Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 9% | 568 г |
Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 12.3% | 416 г |
Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.5% | 1474 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 51.4% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
Медь, Cu | 83 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
Селен, Se | 30.7 мкг | 55 мкг | 55.8% | 28.7% | 179 г |
Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7273 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 4.1% | 1250 г |
Цинк, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% | 4.8% | 1081 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.77 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.9 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
Треонин | 0.61 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.71 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.93 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 91% | 46.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 570 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.471 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.962 г | min 16.8 г | 35.5% | 18.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.5 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|