Рецепт Омлет с помидорами и луком 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и луком 2
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 203 г |
| Молоко Отборное [Тольяттимолоко] | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и луком 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 11.9% | 611 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 95.13 мг | 500 мг | 19% | 13.8% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8.9% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.925 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.8% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.5% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 8.441 мкг | 50 мкг | 16.9% | 12.3% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7232 мг | 20 мг | 8.6% | 6.3% | 1161 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.3% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3058 г |
| Кремний, Si | 3.569 мг | 30 мг | 11.9% | 8.6% | 841 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
| Натрий, Na | 53.29 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2439 г |
| Сера, S | 83.78 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.1% | 1194 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 8.6% | 841 г |
| Хлор, Cl | 89.02 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 6.1% | 1194 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3.6% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 7.436 мкг | 10 мкг | 74.4% | 54.1% | 134 г |
| Литий, Li | 13.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1770 г |
| Медь, Cu | 97.2 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.7% | 1272 г |
| Никель, Ni | 6.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.295 мкг | 55 мкг | 20.5% | 14.9% | 487 г |
| Фтор, F | 35.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11325 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.6605 мг | 12 мг | 5.5% | 4% | 1817 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.11 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и луком 2 составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ 2
Омлет с помидорами и луком 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, холином - 19 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 16,9 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 74,4 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Омлет с помидорами и луком 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирог с капустой
- Мармелад облепиховый
- Ржаные отруби ого Риммулькины
- Салат с пекинской капустой и рыбой
- Чипсы со вкусом жареной курицы
- Конфета ferrero rocher
- Суп куриный
- Кокосовое молоко Green Milk 2%
- Сироп тирамису
- Онигири лосось
- Копченая грудка глазовская
- Вафли венские, классические
- Напиток безалкогольный на ароматизаторах "Темный ром"
- Био творог смородина мята
- Каша геркулес с гречеой
- ГРЕЧКА С ГРИБАМИ ❤️❤️13.11
- Котлеты паровые из филе курицы
- Левито мадре закваска
- Оладьи на экспоненте
- Бургер Арбатский
- Сырники мои
- mozzarella protein
- Заливное из индейки
- Протеиновый батончик с вишней
- Картошка тыквой
- Килька в томате
- Щи с говяжими ребрами и свежей капустой
- Блины
- Салат айсберг с курицей
- Суп из кильки в томате
- Свинина с помидорами и сыром
- Салат с филе и морковью
- Булочка Берестейская
- Омлет на белках с помидорами
- Пицца 22 см
- Мясной продукт. Колбасное изделие полукопченое. Шварцвальдская
- Сырники с изюмом
- Суп 13.11
- Наполеон
- Сыр российский
- блины с пылу с жару без нач
- Фасоль. Консервы.
- Салат с фасолью, морской капустой и морковью
- Protein cookies
- Кремчиз на масле
- Пельмени
- Яичница из 2 яиц и 1 кольцо вар.колбасы
- Альметте творожный сыр
- Гамбургер
- Блинчики с творогом и какао
- Грибы с курицей со сливками и сыром
- Вареники.
- Суп-велюте из кабачков
- Сырная запеканка
- CUKIERKI "KULE ZIMOWE" - Biedronka
- Курица
- Штрудель с начинкой клубника
- Protein cottage cheese
- Дед мороз
- Скир
- Печень тушеная
- Тирамису
- Маковый бисквит
- Lunch Smkkmr
- Безе
- Какао с молоком
- Печеные яблоки с овсянкой в меду и кремом из рикотты
- Куриный бульон
- Творог зерненный малина
- Лепешка йогуртовая
- Гречка со свининой
- Злаковый боул с вишнями и семенами
- Омлетные маффины с креветками
- Торт мак лимон
- Суп картофельный с горохом на курином бульоне
- Сыр Clever smetanový
- Телятина с грибами в сливках
- Тёплый салат с баклажанами и перцами
- Запеканка из картофеля, кабачка и моркови
- Индейка томленая с цветной капустой
- майонез слобода
- Овсяноблин с рикоттой и карамелезированной грушей
- Сырный суп с ципленком
- Гренки 13ноя 24
- Красная рыба в имбирном соусе под овощами и рисом
- Лагман
- Оливье со свежим огурцом
- Рубленая котлета гриль с яркими овощами
- Водоросли Нори, сушеные
- Полукопченные куриные колбаски
- Нектар ананасовый ДИВНЫЙ САД
- Лагман
- Брациолле с сочным цыплёнком - гриль
- Морская капуста с фукусом Здоровье
- Грудка куриная отварная
- Салат из сежих овощей с кунжутными шариками и оливками
- Яйца куриные
- Митлоф с копчёной паприкой и фасолью
- тунец tuna man с маслом
- Греческий йогурт NEO персик
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и луком 2, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и луком 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
