Рецепт Овблин+кабач. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овблин+кабач

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Семена льна	5 г
Кабачок	200 г
Кефир 3,2% жирности	50 г
Яйцо куриное	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овблин+кабач".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.3%	1382 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.4%	1191 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.8%	1856 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.4%	1053 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3035 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	6.2%	1426 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.7%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	12.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.3%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	8%	1104 г
Витамин В4, холин	74.85 мг	500 мг	15%	13.2%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.562 мг	5 мг	11.2%	9.9%	890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	7.1%	1242 г
Витамин В9, фолаты	17.2 мкг	400 мкг	4.3%	3.8%	2326 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	5.5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	11.68 мг	90 мг	13%	11.5%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.474 мкг	10 мкг	4.7%	4.1%	2110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	2.4%	3731 г
гамма Токоферол	0.384 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	8.213 мкг	50 мкг	16.4%	14.4%	609 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.7%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.0569 мг	20 мг	10.3%	9.1%	972 г
Ниацин	0.636 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.1 мг	2500 мг	11.8%	10.4%	850 г
Кальций, Ca	56.67 мг	1000 мг	5.7%	5%	1765 г
Кремний, Si	23.077 мг	30 мг	76.9%	67.8%	130 г
Магний, Mg	34.19 мг	400 мг	8.5%	7.5%	1170 г
Натрий, Na	42.51 мг	1300 мг	3.3%	2.9%	3058 г
Сера, S	56.48 мг	1000 мг	5.6%	4.9%	1771 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	12.9%	686 г
Хлор, Cl	62.58 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.1 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	4.77 мкг	~
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	6.8%	1302 г
Йод, I	6.67 мкг	150 мкг	4.4%	3.9%	2249 г
Кобальт, Co	3.731 мкг	10 мкг	37.3%	32.9%	268 г
Марганец, Mn	0.5819 мг	2 мг	29.1%	25.6%	344 г
Медь, Cu	132.56 мкг	1000 мкг	13.3%	11.7%	754 г
Молибден, Mo	4.231 мкг	70 мкг	6%	5.3%	1654 г
Никель, Ni	0.846 мкг	~
Олово, Sn	2.88 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	12.983 мкг	55 мкг	23.6%	20.8%	424 г
Стронций, Sr	3.27 мкг	~
Фтор, F	24.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16625 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	3.3%	2604 г
Цинк, Zn	0.9529 мг	12 мг	7.9%	7%	1259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.935 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.423 г	~
Заменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.817 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.453 г	от 0.9 до 3.7 г	50.3%	44.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.789 г	от 4.7 до 16.8 г	16.8%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.865 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	1.731 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.321 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.097 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.729 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.6 г	min 16.8 г	9.5%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.039 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.5 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.373 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Овблин+кабач составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВБЛИН+КАБАЧ

Овблин+кабач богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 13 %, витамином H - 16,4 %, калием - 11,8 %, кремнием - 76,9 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 29,1 %, медью - 13,3 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Овблин+кабач

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овблин+кабач, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овблин+кабач, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе