Рецепт Белковый омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с овощами

Яичный белок куриный (Жарка)	92 г
Бульон куриный	50 г
Соевый соус	1 tsp
Фасоль стручковая (Тушение)	50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	38 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	15%	854 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.1%	1400 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.6%	2748 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	2%	6338 г
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	2%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	0.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	21.4%	600 г
Витамин В4, холин	31.58 мг	500 мг	6.3%	8.1%	1583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	9%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	9.7%	1316 г
Витамин В9, фолаты	6.041 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6621 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.7%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	2.3%	5521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.614 мг	15 мг	10.8%	13.8%	929 г
Витамин Н, биотин	2.683 мкг	50 мкг	5.4%	6.9%	1864 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.8081 мг	20 мг	14%	17.9%	712 г
Ниацин	1.753 мг	~
Бетаин	0.658 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.42 мг	2500 мг	7.3%	9.3%	1370 г
Кальций, Ca	18.93 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5283 г
Магний, Mg	23.73 мг	400 мг	5.9%	7.6%	1686 г
Натрий, Na	232.49 мг	1300 мг	17.9%	22.9%	559 г
Сера, S	115.49 мг	1000 мг	11.5%	14.7%	866 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	8.5%	1527 г
Хлор, Cl	76.91 мг	2300 мг	3.3%	4.2%	2991 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	3.8%	3297 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	2.3%	5535 г
Кобальт, Co	1.737 мкг	10 мкг	17.4%	22.3%	576 г
Марганец, Mn	0.0686 мг	2 мг	3.4%	4.4%	2915 г
Медь, Cu	57.52 мкг	1000 мкг	5.8%	7.4%	1739 г
Молибден, Mo	3.153 мкг	70 мкг	4.5%	5.8%	2220 г
Селен, Se	10.338 мкг	55 мкг	18.8%	24.1%	532 г
Фтор, F	22.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17613 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	12.4%	1035 г
Цинк, Zn	0.3814 мг	12 мг	3.2%	4.1%	3146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.678 г	~
Лизин	0.687 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.721 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.71 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.062 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.08 г	от 4.7 до 16.8 г	44.3%	56.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.54 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.021 г	min 16.8 г	6.1%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.249 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет с овощами составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Белковый омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Белковый омлет с овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет с овощами, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Котлеты из чечевицы красной

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе