Войти

Рецепт Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ

Куриная грудка (филе) 216 г
Картофель 205 г
Пекинская капуста 232 г
Лук репчатый 43 г
Вода, бутилированная, в общем 503 г
Морковь 52 г
Перец сладкий красный 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 16.2% 1652 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.5% 5919 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.3% 2857 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 10.6% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 28.7% 928 г
альфа Каротин 0.179 мкг ~
бета Каротин 0.59 мг 5 мг 11.8% 31.4% 847 г
Лютеин + Зеаксантин 8.579 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.6% 4737 г
Витамин В4, холин 17.52 мг 500 мг 3.5% 9.3% 2854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 18.1% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 33.5% 797 г
Витамин В9, фолаты 18.156 мкг 400 мкг 4.5% 12% 2203 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 3.2% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 17.57 мг 90 мг 19.5% 51.9% 512 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 3.2% 8475 г
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 19.4% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.7316 мг 20 мг 8.7% 23.1% 1155 г
Ниацин 2.102 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.55 мг 2500 мг 8% 21.3% 1247 г
Кальций, Ca 22.95 мг 1000 мг 2.3% 6.1% 4357 г
Кремний, Si 9.861 мг 30 мг 32.9% 87.5% 304 г
Магний, Mg 23.28 мг 400 мг 5.8% 15.4% 1718 г
Натрий, Na 14.2 мг 1300 мг 1.1% 2.9% 9155 г
Сера, S 47.39 мг 1000 мг 4.7% 12.5% 2110 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 15.7% 1684 г
Хлор, Cl 26.01 мг 2300 мг 1.1% 2.9% 8843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 27.5 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 7.4% 3550 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 4% 6818 г
Кобальт, Co 2.642 мкг 10 мкг 26.4% 70.2% 379 г
Литий, Li 15.552 мкг ~
Марганец, Mn 0.0856 мг 2 мг 4.3% 11.4% 2336 г
Медь, Cu 54.21 мкг 1000 мкг 5.4% 14.4% 1845 г
Молибден, Mo 4.076 мкг 70 мкг 5.8% 15.4% 1717 г
Никель, Ni 1.31 мкг ~
Рубидий, Rb 95.7 мкг ~
Селен, Se 3.968 мкг 55 мкг 7.2% 19.1% 1386 г
Стронций, Sr 1.81 мкг ~
Фтор, F 29.86 мкг 4000 мкг 0.7% 1.9% 13396 г
Хром, Cr 6.14 мкг 50 мкг 12.3% 32.7% 814 г
Цинк, Zn 0.3744 мг 12 мг 3.1% 8.2% 3205 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.384 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.479 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.363 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.385 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.58 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.057 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.11 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.148 г min 16.8 г 0.9% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.126 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ(СУП) С КАПУСТОЙ, КАРТОФЕЛЕМ И КУРОЙ МОИ

Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 19,5 %, кремнием - 32,9 %, кобальтом - 26,4 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу(суп) с капустой, картофелем и курой МОИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
2 2
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
0 0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Интересные блоги
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%