Рецепт Соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 295 г |
| Вода | 280 г |
| Яйцо куриное | 225 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 12.5% | 1169 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.3% | 1400 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2598 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 11.8% | 1231 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 70.59 мг | 500 мг | 14.1% | 20.5% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 10.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.969 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 20315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.1% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 5.681 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16.5% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0125 мг | 20 мг | 5.1% | 7.4% | 1975 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.38 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.3% | 6348 г |
| Кальций, Ca | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5869 г |
| Магний, Mg | 3.72 мг | 400 мг | 0.9% | 1.3% | 10753 г |
| Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.2% | 3421 г |
| Сера, S | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 7.3% | 2006 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 9.9% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 44.37 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 5.7% | 2557 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.5% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 2.813 мкг | 10 мкг | 28.1% | 40.8% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 22989 г |
| Медь, Cu | 23.55 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.5% | 4246 г |
| Молибден, Mo | 2.248 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.6% | 3114 г |
| Селен, Se | 8.634 мкг | 55 мкг | 15.7% | 22.8% | 637 г |
| Фтор, F | 50.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7926 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.3122 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.844 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус составляет 68,9 кКал.
- Порция = 200 гр (137.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС
Соус богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином H - 11,4 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Соус
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальция цитрат
- Отбивные
- Пельмени курские
- Печенье сдобное Коржик с орехом
- Картошка с грибами
- Грудинка свиная
- Гнёзда из макарон с фаршем из индейки
- Голубцы с куриным филе
- Отбивные из свинины
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- Свинина в мультиварке
- Наггетсы из индейки
- Десерт манго-кокос
- Брауни с кабачком
- Свекла с фетой
- Рис феникс, филе индейки, томатная паста
- Десерт с черной смородиной
- Гречка с молоком
- Чипсы чили
- Протеиновый с манго
- Фритатта
- Картофельное пюре с морковью
- Рулет с щербетом домашним
- Бедро цыпленка-бройлера [ВкусВилл]
- Крем с сыром и бананом
- Бедра куриные запечённые (ноябрь)
- Суп с фрикадельками
- Шампиньоны тушеные
- Блинный торт с банановым кремом
- Капуста квашенная моя
- Салат из свежей капусты с огурцами
- Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%
- Романеско запеченое
- Млинці "МОЇ-1" = остаеться із 100% сирих ~ 60% приготовлених млинців
- Чай облепиха
- Яблочные оладьи
- Кальмар в рассоле
- Сырники
- Соевый гуляш от лисенка
- Винегрет
- Шоколадный батончик Кешью
- бургер арбат с курицей
- Рис с жареными яйцами и беконом
- Конфеты
- Спринг-роллы с картофелем, сыром и грибами
- Салат цезарь с курицей Вкус Вилл
- «Брусника-клюква-можжевельник»
- Отбивная из грудки в яйце (обед, ужин)
- Фарш из филе грудки премиум
- хлеб тостовый гречишный
- Творог 4% Белоус
- икра стольная
- Пицца
- Протеиновый печенье
- Йогурт «Густой греческий» 2%
- Стейк из свинины
- Масло сливочное 82
- Gennaro's Sidecar (Modded)
- Овсяноблин сыр+балык
- Курица в листьях
- Котлеты рубленые из пикши
- Овощной салат
- Каша с фаршем
- Капустник без мяса
- Сосиски баварские Ближние горки
- Салат с морковью
- Limoncello Lemon Drop
- Плов с уткой
- Курица в листе
- Лаваш мой
- Тост утренний
- Милка арахис и карамель
- Творог с помидором, огурцом, луком и зеленью
- Крылышки с кунжутом
- Рис для плова Ашан
- мах фан черника
- Запеканка из кабачков с индейкой
- Куриный хлеб
- Carpaccio
- Салат:авокадо, зелёный лук перо, огурец, яйцо.
- Котлеты из индейки жареные
- Пюре картофель цветная капуста
- пироженное красный бархат
- Фарш индейка индилайт
- пироженное шоколадное
- Сыр легкий Светаево
- Сметана 15% вкус детства
- пироженное наполеон
- Котлеты рубленые
- Макароны рожки
- Томатная паста с овощами и индейкой
- Куриные бëдра в апельсиновом соусе
- Оладьи с ягодами
- Салат Крабовый Шеф Перекрëсток
- Курица по-франуузски
- Салат с ветчиной и ананасом
- Каша пшенная
- Ленивые вареники
- Приправа для плова
- Кейтеринг 13.11
Метки: Как приготовить Соус, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
