Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 529 г |
Индейка филе грудки | 494 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Лук репчатый | 639 г |
Рис для плова Ашан | 401 г |
Чеснок | 16 г |
Вода | 890 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Приправа для плова | 1 пачка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.5% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 460 мкг | 900 мкг | 51.1% | 39.8% | 196 г |
бета Каротин | 2.76 мг | 5 мг | 55.2% | 43% | 181 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.591 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8713 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12887 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4114 мг | 20 мг | 2.1% | 1.6% | 4861 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.46 мг | 2500 мг | 3.9% | 3% | 2592 г |
Кальций, Ca | 18.94 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5280 г |
Кремний, Si | 7.157 мг | 30 мг | 23.9% | 18.6% | 419 г |
Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
Натрий, Na | 124.22 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.5% | 1047 г |
Сера, S | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4803 г |
Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 2.9% | 2694 г |
Хлор, Cl | 203.85 мг | 2300 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4467 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 15.3% | 511 г |
Литий, Li | 1.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1711 г |
Медь, Cu | 43.98 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2274 г |
Молибден, Mo | 5.731 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.4% | 1221 г |
Никель, Ni | 2.332 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 138.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21073 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6664 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.3371 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3560 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Плов куриный 24 ноября составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.3 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|