Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.9% | 710 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.8% | 459 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.4 мкг | 900 мкг | 25.4% | 16.1% | 394 г |
Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 13.2% | 479 г |
Витамин В4, холин | 205.8 мг | 500 мг | 41.2% | 26.1% | 243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 14.1% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 6.371 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6278 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.2% | 620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 11.6% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Витамин Н, биотин | 16.806 мкг | 50 мкг | 33.6% | 21.3% | 298 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0508 мг | 20 мг | 15.3% | 9.7% | 656 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.65 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
Кальций, Ca | 66.98 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3303 г |
Натрий, Na | 428.4 мг | 1300 мг | 33% | 20.9% | 303 г |
Сера, S | 148.27 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.4% | 674 г |
Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 13.5% | 469 г |
Хлор, Cl | 623.31 мг | 2300 мг | 27.1% | 17.2% | 369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
Йод, I | 17.58 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.4% | 853 г |
Кобальт, Co | 8.331 мкг | 10 мкг | 83.3% | 52.8% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
Медь, Cu | 71.2 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
Молибден, Mo | 6.532 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.92 мкг | 55 мкг | 45.3% | 28.7% | 221 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.9681 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
Валин | 0.621 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лизин | 0.726 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
Треонин | 0.492 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.75 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 466.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.298 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.282 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.928 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.858 г | min 16.8 г | 28.9% | 18.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.838 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Пышный омлет составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|