Войти

Рецепт Оладьи с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с псиллиумом

Кефир 1% жирности 95 г
Тыква крупноплодная, все сорта 225 г
Псиллиум [Excess Free] 11 г
Яйцо куриное 55 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.7% 1689 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.5% 1333 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4% 2882 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.8% 1667 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.1% 2799 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108 мкг 900 мкг 12% 13.6% 833 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.685 мг 5 мг 13.7% 15.6% 730 г
Лютеин + Зеаксантин 31.204 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 12.5% 909 г
Витамин В4, холин 60.87 мг 500 мг 12.2% 13.8% 821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 12.4% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 9.9% 1149 г
Витамин В9, фолаты 22.847 мкг 400 мкг 5.7% 6.5% 1751 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 9.2% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 10.34 мг 90 мг 11.5% 13.1% 870 г
Витамин D, кальциферол 0.446 мкг 10 мкг 4.5% 5.1% 2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.861 мг 15 мг 5.7% 6.5% 1742 г
Витамин Н, биотин 5.272 мкг 50 мкг 10.5% 11.9% 948 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4453 мг 20 мг 7.2% 8.2% 1384 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 366.13 мг 2500 мг 14.6% 16.6% 683 г
Кальций, Ca 75.64 мг 1000 мг 7.6% 8.6% 1322 г
Магний, Mg 18.76 мг 400 мг 4.7% 5.3% 2132 г
Натрий, Na 47.52 мг 1300 мг 3.7% 4.2% 2736 г
Сера, S 53.53 мг 1000 мг 5.4% 6.1% 1868 г
Фосфор, P 88.7 мг 800 мг 11.1% 12.6% 902 г
Хлор, Cl 65.99 мг 2300 мг 2.9% 3.3% 3485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.3 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 6.4% 1777 г
Йод, I 7.14 мкг 150 мкг 4.8% 5.4% 2101 г
Кобальт, Co 2.319 мкг 10 мкг 23.2% 26.3% 431 г
Марганец, Mn 0.1407 мг 2 мг 7% 7.9% 1421 г
Медь, Cu 78.43 мкг 1000 мкг 7.8% 8.9% 1275 г
Молибден, Mo 2.938 мкг 70 мкг 4.2% 4.8% 2383 г
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Селен, Se 7.635 мкг 55 мкг 13.9% 15.8% 720 г
Стронций, Sr 5.89 мкг ~
Фтор, F 17.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22259 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 3.4% 3333 г
Цинк, Zn 0.5339 мг 12 мг 4.4% 5% 2248 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.564 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.259 г от 4.7 до 16.8 г 26.8% 30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.92 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.032 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.457 г min 16.8 г 8.7% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.175 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.264 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Оладьи с псиллиумом составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.1 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ПСИЛЛИУМОМ

Оладьи с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B2 - 11 %, холином - 12,2 %, витамином C - 11,5 %, калием - 14,6 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Оладьи с псиллиумом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи с псиллиумом, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
4 2
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%