Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 680 г |
Огурец грунтовый | 530 г |
Петрушка свежая | 17 г |
Перец сладкий зеленый | 260 г |
Морковь | 230 г |
Оливковое масло | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 35 г |
Сахар песок | 55 г |
Уксус яблочный | 60 г |
Лук порей | 15 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.9% | 1302 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.7% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261.5 мкг | 900 мкг | 29.1% | 45.1% | 344 г |
альфа Каротин | 0.316 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.599 мг | 5 мг | 32% | 49.6% | 313 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.181 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.3% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.2% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 29.237 мкг | 400 мкг | 7.3% | 11.3% | 1368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.11 мг | 90 мг | 34.6% | 53.6% | 289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 7.4% | 2095 г |
Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16722 г |
Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 46.2% | 336 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4089 мг | 20 мг | 2% | 3.1% | 4891 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.34 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.1% | 1550 г |
Кальций, Ca | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.7% | 2317 г |
Кремний, Si | 16.102 мг | 30 мг | 53.7% | 83.3% | 186 г |
Магний, Mg | 13.81 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2896 г |
Натрий, Na | 638.42 мг | 1300 мг | 49.1% | 76.1% | 204 г |
Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
Хлор, Cl | 986.14 мг | 2300 мг | 42.9% | 66.5% | 233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 4.2% | 3742 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 8982 г |
Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 17.4% | 894 г |
Литий, Li | 0.811 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 12.6% | 1242 г |
Медь, Cu | 63.39 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.8% | 1578 г |
Молибден, Mo | 4.381 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.8% | 1598 г |
Никель, Ni | 0.734 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19366 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18042 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.1% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.2419 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.186 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.808 г | min 16.8 г | 16.7% | 25.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.723 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с перцем составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|