Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 110 г |
Тыква | 300 г |
Свекла | 300 г |
Апельсин | 200 г |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 108 г |
Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сок лимонный | 9 г |
Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 9 г |
Соевый соус | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.5% | 2111 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.8% | 583 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.9% | 952 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.1% | 823 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
Лютеин + Зеаксантин | 411.632 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.2% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 5025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 24.669 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.7% | 1621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.41 мг | 90 мг | 22.7% | 17.1% | 441 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 5.7% | 1318 г |
Витамин Н, биотин | 0.453 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11038 г |
Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 11% | 686 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4938 мг | 20 мг | 2.5% | 1.9% | 4050 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.69 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.7% | 978 г |
Кальций, Ca | 88.19 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
Кремний, Si | 35.684 мг | 30 мг | 118.9% | 89.3% | 84 г |
Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1812 г |
Натрий, Na | 169.77 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
Сера, S | 29.39 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3403 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 6.7% | 1127 г |
Хлор, Cl | 20.39 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 3.5% | 2108 г |
Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.2% | 1771 г |
Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.7% | 861 г |
Литий, Li | 23.347 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2728 мг | 2 мг | 13.6% | 10.2% | 733 г |
Медь, Cu | 128.4 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1460 г |
Никель, Ni | 5.926 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 170.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.165 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.9% | 2540 г |
Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 10.4% | 717 г |
Цинк, Zn | 0.5794 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2071 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.948 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.442 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.27 г | min 16.8 г | 31.4% | 23.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.651 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой, тыквой и апельсином составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|