Рецепт Яблочная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочная запеканка
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 220 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Kult Standart 100% Whey [Kultlab] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.7% | 551 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 75.02 мг | 500 мг | 15% | 9.7% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5.4% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.907 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 5.717 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.587 мг | 20 мг | 7.9% | 5.1% | 1260 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.04 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.8% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4042 г |
| Кремний, Si | 1.565 мг | 30 мг | 5.2% | 3.4% | 1917 г |
| Магний, Mg | 9.87 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4053 г |
| Натрий, Na | 47.85 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Сера, S | 58.96 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1696 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 5.5% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 44.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 6.8% | 954 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 21.5% | 300 г |
| Литий, Li | 0.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
| Медь, Cu | 89.48 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.7% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 6.337 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
| Никель, Ni | 8.465 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.065 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.6% | 607 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18587 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.4678 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2565 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.715 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.861 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочная запеканка составляет 155,2 кКал.
- Порция = 115 гр (178.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА
Яблочная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, витамином H - 11,4 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Яблочная запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Русское манго
- Чебурек по французский
- Треска запечённая
- Алоэ
- Салат с тунцом
- Аджика домашняя
- Рис с индейкой
- Котлеты домашние
- Окунь морской с шпинатом сметаной и карри
- Салат из белой редьки
- Закончилось! Американское печенье от Милки -144гр (2х72гр)
- Завтрак
- Онигири с ростбифом, песто и сыром пармезан
- Котлеты Нежные
- Салат из квашеных зелёных помидор с луком и подсолнечным маслом
- Батончик с бананом
- Завтрак
- Шницель куриный в сырной панировке с макаронами
- Икра Лососевая, имитация пастеризованная
- Pilos High Protein творог малина
- Толстолобик жареный
- грудка копчено-вареная
- Рис отварной здоровье
- Салат с тунцом 2
- Пшенная каша с грибами
- Pilos High Protein творог персик пэшн фрут
- Бедро куриное с чесноком
- Рулет из фарша
- Омлет на пару в мультиварке
- Сливочный сыр
- Ореховая смесь жареная
- Рис со сл.маслом
- 1118 кексы
- CHIKALAB DESERT SOUFFLE
- Тунец консерва - 185кг
- Salmone norvegese
- Рис лазер
- Булгур с капустой
- Рулет яблочный
- Салат греческий редька
- Попкорн Трюфель
- Паштет мясной с печенью индейки и грушей
- Цезарь с курицей(бабикова)
- Овощной гарнир
- Snaqer
- Козинак арахисовый
- Пп медовик
- Fiocchi di latte (творог зерненный)
- Яичница с овощами
- Кукуруза без сахара
- Organic valley
- dynamit
- Печень трески с яйцом на бутерброды
- Горчица в голубой банке - 200мл
- Колбаса вареная фирменная
- Котлета с брокколи
- чука салат
- ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
- Крабовые палочки
- Суп из чечевицы красной
- Овощное рагу
- Краб с горбуша
- Сельдь под шубой моя
- Облепиха с сахаром
- Рассольник школьный
- йогурт протеиновый ананас
- Курица в соусе из овощей
- Салат из пекинской капусты с огурцом кукурузой Я
- Куриное суфле
- 73 Завтрак/обед обед Овсянка -ризотто
- Фисташки 365 дней 150г
- Булки из чечевицы и псиллиума
- Голень
- Грибы запеченные
- Коноплин
- Медовик
- Hamburger scottona
- Торт магнит Сметанный
- Картофель запеченый
- Тыквенный крем суп
- Котлеты "Сочные" из индейки
- Молоко козье
- Запеканка творожная (женское здоровье)
- Рис с говядиной
- Сырники/творожники с грецкими орехами и изюмом в духовке
- Лосось в рассоле banga
- Lenticchie (CONAD) чечевица
- Ножки в духовке
- Пломбир земляничный
- Суп с грибами
- грудка забава
- Блины на сметане
- Хлебцы Рисовые сметана и зелень
- Чечевичные котлеты
- Рассольник в мультиварке
- Farshe пирожное Сникерс
- Паштет с утиной печенью
- Гречка со свининой
- Картошка
- Куриный бульон
Метки: Как приготовить Яблочная запеканка, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
