Войти

Рецепт Салат овощной_Алексей_2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной_Алексей_2

Айсберг (салат кочанный) 70 г
Капуста краснокочанная 70 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Мята перечная, свежая 40 г
Киноа, приготовленная 80 г
Укроп 80 г
Мед пчелиный 15 г
Уксус яблочный 35 г
Соевый соус 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной_Алексей_2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.5% 4000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 7.9% 2772 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.7% 1111 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 8.3% 2637 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.2 мкг 900 мкг 15.9% 34.7% 628 г
альфа Каротин 0.455 мкг ~
бета Каротин 0.794 мг 5 мг 15.9% 34.7% 630 г
Лютеин + Зеаксантин 38.423 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 8.5% 2571 г
Витамин В4, холин 8.16 мг 500 мг 1.6% 3.5% 6127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 5% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 9.2% 2410 г
Витамин В9, фолаты 22.561 мкг 400 мкг 5.6% 12.2% 1773 г
Витамин C, аскорбиновая 28.78 мг 90 мг 32% 69.9% 313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 4.8% 4478 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.165 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.383 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 13055 г
Витамин К, филлохинон 17.8 мкг 120 мкг 14.8% 32.3% 674 г
Витамин РР, НЭ 0.6792 мг 20 мг 3.4% 7.4% 2945 г
Ниацин 0.291 мг ~
Бетаин 1.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.12 мг 2500 мг 10.2% 22.3% 980 г
Кальций, Ca 59.79 мг 1000 мг 6% 13.1% 1673 г
Кремний, Si 5.346 мг 30 мг 17.8% 38.9% 561 г
Магний, Mg 28.62 мг 400 мг 7.2% 15.7% 1398 г
Натрий, Na 238.81 мг 1300 мг 18.4% 40.2% 544 г
Сера, S 22.55 мг 1000 мг 2.3% 5% 4435 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 16.8% 1299 г
Хлор, Cl 25.45 мг 2300 мг 1.1% 2.4% 9037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 13.3% 1636 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14851 г
Кобальт, Co 2.401 мкг 10 мкг 24% 52.4% 416 г
Литий, Li 9.691 мкг ~
Марганец, Mn 0.4667 мг 2 мг 23.3% 50.9% 429 г
Медь, Cu 108.11 мкг 1000 мкг 10.8% 23.6% 925 г
Молибден, Mo 2.511 мкг 70 мкг 3.6% 7.9% 2788 г
Никель, Ni 5.538 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.951 мкг 55 мкг 1.7% 3.7% 5783 г
Стронций, Sr 10.41 мкг ~
Фтор, F 11.26 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 35524 г
Хром, Cr 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 18.8% 1168 г
Цинк, Zn 0.4822 мг 12 мг 4% 8.7% 2489 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.497 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.184 г от 4.7 до 16.8 г 3.9% 8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.984 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.076 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной_Алексей_2 составляет 45,8 кКал.

  • Порция = 200 гр (91.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ_АЛЕКСЕЙ_2

Салат овощной_Алексей_2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 32 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 17,8 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 23,3 %

Чем полезен Салат овощной_Алексей_2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной_Алексей_2, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной_Алексей_2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
5 0
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Это пройдёт
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
9 94
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 82