Рецепт Лаваш с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с курицей и авокадо

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	47 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Оливковое масло	5 г
Творожный сыр сливочный	33 г
Авокадо	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.7%	752 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.1%	560 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	3.8%	1335 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3751 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.4 мкг	900 мкг	4.8%	2.4%	2074 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.609 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3704 г
бета Криптоксантин	3.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.4%	2069 г
Витамин В4, холин	26.43 мг	500 мг	5.3%	2.7%	1892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	4.3%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	18.315 мкг	400 мкг	4.6%	2.3%	2184 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	3.8%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	6.16 мг	90 мг	6.8%	3.4%	1461 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.867 мг	15 мг	5.8%	2.9%	1730 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11601 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.8432 мг	20 мг	9.2%	4.7%	1085 г
Ниацин	1.62 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.35 мг	2500 мг	7.9%	4%	1267 г
Кальций, Ca	100.31 мг	1000 мг	10%	5.1%	997 г
Кремний, Si	2.08 мг	30 мг	6.9%	3.5%	1442 г
Магний, Mg	27.27 мг	400 мг	6.8%	3.4%	1467 г
Натрий, Na	237.87 мг	1300 мг	18.3%	9.3%	547 г
Сера, S	85.92 мг	1000 мг	8.6%	4.4%	1164 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	8.1%	623 г
Хлор, Cl	244.42 мг	2300 мг	10.6%	5.4%	941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	16.87 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	2.7%	1842 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8108 г
Кобальт, Co	3.092 мкг	10 мкг	30.9%	15.6%	323 г
Литий, Li	7.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.2626 мг	2 мг	13.1%	6.6%	762 г
Медь, Cu	97.96 мкг	1000 мкг	9.8%	5%	1021 г
Молибден, Mo	5.602 мкг	70 мкг	8%	4%	1250 г
Никель, Ni	3.297 мкг	~
Рубидий, Rb	38.8 мкг	~
Селен, Se	6.651 мкг	55 мкг	12.1%	6.1%	827 г
Фтор, F	16.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24435 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	3.2%	1587 г
Цинк, Zn	0.9777 мг	12 мг	8.1%	4.1%	1227 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.361 г	~
Изолейцин	0.367 г	~
Лейцин	0.678 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	1.291 г	~
Пролин	0.594 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.48 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.543 мг	~
Стигмастерол	0.217 мг	~
бета Ситостерол	10.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.865 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.127 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.387 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.339 г	min 16.8 г	19.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с курицей и авокадо составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Лаваш с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,1 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Лаваш с курицей и авокадо

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с курицей и авокадо, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе