Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 735 г |
Оливковое масло | 15 г |
Кабачки в аджике по тбилисски Дядя Ваня | 157 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 22.5% | 319 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.6% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 36.6 мг | 500 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.366 мг | 5 мг | 27.3% | 19.6% | 366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 21.6% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.523 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11354 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5% | 1429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2896 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0238 мг | 20 мг | 35.1% | 25.2% | 285 г |
Ниацин | 9.955 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.7 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.1% | 1009 г |
Кальций, Ca | 5.94 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16835 г |
Магний, Mg | 72.93 мг | 400 мг | 18.2% | 13.1% | 548 г |
Натрий, Na | 49.62 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2620 г |
Сера, S | 225.07 мг | 1000 мг | 22.5% | 16.2% | 444 г |
Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 12.9% | 559 г |
Хлор, Cl | 63.63 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3615 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1350 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6637 г |
Кобальт, Co | 8.513 мкг | 10 мкг | 85.1% | 61.1% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12121 г |
Медь, Cu | 79.07 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.7% | 1265 г |
Молибден, Mo | 9.09 мкг | 70 мкг | 13% | 9.3% | 770 г |
Селен, Se | 18.342 мкг | 55 мкг | 33.3% | 23.9% | 300 г |
Фтор, F | 107.42 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3724 г |
Хром, Cr | 20.66 мкг | 50 мкг | 41.3% | 29.7% | 242 г |
Цинк, Zn | 1.2852 мг | 12 мг | 10.7% | 7.7% | 934 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.979 г | ~ | |||
Валин | 1.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.229 г | ~ | |||
Лейцин | 2.153 г | ~ | |||
Лизин | 2.87 г | ~ | |||
Метионин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.946 г | ~ | |||
Треонин | 1.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.109 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.077 г | ~ | |||
Пролин | 1.098 г | ~ | |||
Серин | 1.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.577 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе 11.11.24 составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|