Рецепт 2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком

Форель радужная, разведенная на ферме	320 г
Лук репчатый	448 г
Тунец	217 г
Шпинат, сырой	230 г
Перловая крупа	559 г
Чеснок	23 г
Вода	1500 г
Оливковое масло	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1710 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.5%	1357 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.9%	2667 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.5%	1856 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	16.2%	625 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.5%	2963 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	4.8%	2148 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	7.9%	1279 г
Лютеин + Зеаксантин	869.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.4%	3051 г
Витамин В4, холин	19.15 мг	500 мг	3.8%	3.9%	2611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	6.1%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.1%	1250 г
Витамин В9, фолаты	19.946 мкг	400 мкг	5%	5.1%	2005 г
Витамин В12, кобаламин	1.028 мкг	3 мкг	34.3%	34.8%	292 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	4.1%	2473 г
Витамин D, кальциферол	1.9 мкг	10 мкг	19%	19.3%	526 г
Витамин D3, холекальциферол	1.528 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	3.6%	2846 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41322 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	29.1%	349 г
Витамин РР, НЭ	2.4552 мг	20 мг	12.3%	12.5%	815 г
Ниацин	0.726 мг	~
Бетаин	7.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.98 мг	2500 мг	6.8%	6.9%	1471 г
Кальций, Ca	23.52 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4252 г
Кремний, Si	0.691 мг	30 мг	2.3%	2.3%	4342 г
Магний, Mg	25.62 мг	400 мг	6.4%	6.5%	1561 г
Натрий, Na	17.84 мг	1300 мг	1.4%	1.4%	7287 г
Сера, S	59.81 мг	1000 мг	6%	6.1%	1672 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	11.3%	899 г
Хлор, Cl	14.63 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	15721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	4.7%	2184 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	2.5%	4021 г
Кобальт, Co	3.342 мкг	10 мкг	33.4%	33.9%	299 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.3308 мг	2 мг	16.5%	16.8%	605 г
Медь, Cu	103.05 мкг	1000 мкг	10.3%	10.5%	970 г
Молибден, Mo	1.157 мкг	70 мкг	1.7%	1.7%	6050 г
Никель, Ni	0.912 мкг	~
Рубидий, Rb	64.5 мкг	~
Селен, Se	11.213 мкг	55 мкг	20.4%	20.7%	491 г
Фтор, F	114.47 мкг	4000 мкг	2.9%	2.9%	3494 г
Хром, Cr	6.41 мкг	50 мкг	12.8%	13%	780 г
Цинк, Zn	0.6046 мг	12 мг	5%	5.1%	1985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.787 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.14 г	от 0.9 до 3.7 г	15.6%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.261 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.622 мг	~
бета Ситостерол	0.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.421 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.894 г	min 16.8 г	5.3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.064 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность 2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком составляет 98,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2024.11.23 ФОРЕЛЬ И ТУНЕЦ С ПЕРЛОВКОЙ И ЛУКОМ

2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,3 %, витамином D - 19 %, витамином K - 28,7 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 33,4 %, марганцем - 16,5 %, селеном - 20,4 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен 2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2024.11.23 форель и тунец с перловкой и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе