Рецепт Боул с яйцом и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с яйцом и свеклой

Индейка, только мясо	50 г
Нут	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец парниковый	78 г
Айсберг (салат кочанный)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с яйцом и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.8 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2682 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	13.2%	1206 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.8%	2333 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.9%	5615 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.8%	1818 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	6.1%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.7 мкг	900 мкг	14.3%	22.8%	699 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.782 мкг	~
бета Каротин	0.583 мг	5 мг	11.7%	18.6%	858 г
Лютеин + Зеаксантин	54.162 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	9.4%	1682 г
Витамин В4, холин	46.44 мг	500 мг	9.3%	14.8%	1077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	12.3%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	10.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	9.054 мкг	400 мкг	2.3%	3.7%	4418 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	13.1%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	11.9%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	5.4%	2959 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	2.9%	5576 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	3.071 мкг	50 мкг	6.1%	9.7%	1628 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	14%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.8463 мг	20 мг	9.2%	14.6%	1083 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.14 мг	2500 мг	9.2%	14.6%	1091 г
Кальций, Ca	28.25 мг	1000 мг	2.8%	4.5%	3540 г
Кремний, Si	16.883 мг	30 мг	56.3%	89.6%	178 г
Магний, Mg	16.82 мг	400 мг	4.2%	6.7%	2378 г
Натрий, Na	46.05 мг	1300 мг	3.5%	5.6%	2823 г
Сера, S	72.81 мг	1000 мг	7.3%	11.6%	1373 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	18.8%	850 г
Хлор, Cl	45.2 мг	2300 мг	2%	3.2%	5088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.8 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	8.1%	1946 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	4%	4065 г
Кобальт, Co	3.582 мкг	10 мкг	35.8%	57%	279 г
Литий, Li	6.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.1846 мг	2 мг	9.2%	14.6%	1083 г
Медь, Cu	94.79 мкг	1000 мкг	9.5%	15.1%	1055 г
Молибден, Mo	5.937 мкг	70 мкг	8.5%	13.5%	1179 г
Никель, Ni	2.907 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	9.044 мкг	55 мкг	16.4%	26.1%	608 г
Фтор, F	15.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26264 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	7%	2262 г
Цинк, Zn	0.6914 мг	12 мг	5.8%	9.2%	1736 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.236 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.501 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.637 г	min 16.8 г	3.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с яйцом и свеклой составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ЯЙЦОМ И СВЕКЛОЙ

Боул с яйцом и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 56,3 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 35,8 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Боул с яйцом и свеклой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с яйцом и свеклой, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с яйцом и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе