Рецепт САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ

Капуста белокочанная	300 г
Капуста краснокочанная	300 г
Свекла	300 г
Яблоко	100 г
Морковь	200 г
Сок лимонный	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
ОРЕХОВЫЙ СОУС	80 г

Способ приготовления

Капусту нарезать тонкой соломкой, свеклу, морковь, яблоко потереть на терке для моркови по-корейски. Смешать все ингредиенты. По желанию в салат можно добавить изюм.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.1 ккал	1684 ккал	3%	6%	3361 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.2%	4750 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.4%	3111 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	6%	3369 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	21%	952 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7.6%	2622 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310.9 мкг	900 мкг	34.5%	68.9%	289 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.602 мкг	~
бета Каротин	1.88 мг	5 мг	37.6%	75%	266 г
бета Криптоксантин	3.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.2%	3214 г
Витамин В4, холин	11.5 мг	500 мг	2.3%	4.6%	4348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	7%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	13.6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	15.672 мкг	400 мкг	3.9%	7.8%	2552 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.8%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	32.53 мг	90 мг	36.1%	72.1%	277 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	3.2%	6073 г
Витамин Н, биотин	0.952 мкг	50 мкг	1.9%	3.8%	5252 г
Витамин К, филлохинон	32.3 мкг	120 мкг	26.9%	53.7%	372 г
Витамин РР, НЭ	0.7349 мг	20 мг	3.7%	7.4%	2721 г
Ниацин	0.492 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.96 мг	2500 мг	11%	22%	909 г
Кальций, Ca	42.81 мг	1000 мг	4.3%	8.6%	2336 г
Кремний, Si	40.562 мг	30 мг	135.2%	269.9%	74 г
Магний, Mg	21.63 мг	400 мг	5.4%	10.8%	1849 г
Натрий, Na	21.42 мг	1300 мг	1.6%	3.2%	6069 г
Сера, S	17.28 мг	1000 мг	1.7%	3.4%	5787 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	10.6%	1891 г
Хлор, Cl	29.67 мг	2300 мг	1.3%	2.6%	7752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.8 мкг	~
Бор, B	156.6 мкг	~
Ванадий, V	31.18 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	10.2%	1944 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	4.6%	4348 г
Кобальт, Co	1.657 мкг	10 мкг	16.6%	33.1%	604 г
Литий, Li	14.345 мкг	~
Марганец, Mn	0.3196 мг	2 мг	16%	31.9%	626 г
Медь, Cu	83.35 мкг	1000 мкг	8.3%	16.6%	1200 г
Молибден, Mo	8.135 мкг	70 мкг	11.6%	23.2%	860 г
Никель, Ni	13.39 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Рубидий, Rb	109.4 мкг	~
Селен, Se	0.561 мкг	55 мкг	1%	2%	9804 г
Стронций, Sr	3.91 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	28.96 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	13812 г
Хром, Cr	6.51 мкг	50 мкг	13%	25.9%	768 г
Цинк, Zn	0.3755 мг	12 мг	3.1%	6.2%	3196 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.465 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.505 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.171 г	от 0.9 до 3.7 г	19%	37.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.702 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.074 мг	~
Стигмастерол	0.044 мг	~
бета Ситостерол	0.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.455 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.797 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ составляет 50,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ

САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 37,6 %, витамином C - 36,1 %, витамином K - 26,9 %, калием - 11 %, кремнием - 135,2 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 16 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 13 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе