Рецепт Овсяноблин с начинкой мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с начинкой мой

Геркулес	35 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	50 г
Яйцо куриное	62 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	2 г
Не определен!	32 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), парниковый	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с начинкой мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8%	1267 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.9%	933 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.2%	4563 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	3.2%	3266 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.6 мкг	900 мкг	8.6%	8.8%	1160 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.6%	3817 г
бета Криптоксантин	2.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.8%	1169 г
Витамин В4, холин	71.94 мг	500 мг	14.4%	14.7%	695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	8.2%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.9%	3636 г
Витамин В9, фолаты	12.578 мкг	400 мкг	3.1%	3.2%	3180 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	10.8%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	5.4%	1883 г
Витамин D, кальциферол	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	5.6%	1832 г
Витамин D3, холекальциферол	0.473 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	2%	4918 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.7662 мг	20 мг	3.8%	3.9%	2610 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.84 мг	2500 мг	4.4%	4.5%	2276 г
Кальций, Ca	99.38 мг	1000 мг	9.9%	10.1%	1006 г
Кремний, Si	1.397 мг	30 мг	4.7%	4.8%	2147 г
Магний, Mg	9.84 мг	400 мг	2.5%	2.5%	4065 г
Натрий, Na	174.51 мг	1300 мг	13.4%	13.6%	745 г
Сера, S	55.99 мг	1000 мг	5.6%	5.7%	1786 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	14.1%	723 г
Хлор, Cl	227.5 мг	2300 мг	9.9%	10.1%	1011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.4 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	3.7%	2769 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14423 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	15.5%	660 г
Литий, Li	6.752 мкг	~
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	5.3%	1907 г
Медь, Cu	57.44 мкг	1000 мкг	5.7%	5.8%	1741 г
Молибден, Mo	1.899 мкг	70 мкг	2.7%	2.7%	3686 г
Никель, Ni	3.027 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	8.573 мкг	55 мкг	15.6%	15.9%	642 г
Фтор, F	12.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33167 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.5%	3937 г
Цинк, Zn	0.8025 мг	12 мг	6.7%	6.8%	1495 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.776 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	1.16 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.493 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.914 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.06 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.353 г	min 16.8 г	8.1%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.802 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.362 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой мой составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С НАЧИНКОЙ МОЙ

Овсяноблин с начинкой мой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Овсяноблин с начинкой мой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с начинкой мой, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с начинкой мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе