Рецепт Запеканка из куриного фарша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из куриного фарша с овощами

Куриный фарш	450 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	400 г
Соевый соус	2 tbsp
Перец черный, молотый или горошек	1 dash

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из куриного фарша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	15.4%	685 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.9%	1191 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.3%	1667 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.7%	2838 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.557 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	6.2%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	10.4%	1017 г
Витамин В4, холин	54.76 мг	500 мг	11%	11.6%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.694 мг	5 мг	13.9%	14.7%	720 г
Витамин В6, пиридоксин	0.355 мг	2 мг	17.8%	18.8%	563 г
Витамин В9, фолаты	33.125 мкг	400 мкг	8.3%	8.8%	1208 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	11.1%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	24.4 мг	90 мг	27.1%	28.6%	369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8021 г
гамма Токоферол	0.096 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	7%	1519 г
Витамин РР, НЭ	3.4384 мг	20 мг	17.2%	18.2%	582 г
Бетаин	5.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.69 мг	2500 мг	16.3%	17.2%	613 г
Кальций, Ca	15.75 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6349 г
Магний, Mg	20.79 мг	400 мг	5.2%	5.5%	1924 г
Натрий, Na	265.47 мг	1300 мг	20.4%	21.6%	490 г
Сера, S	111.42 мг	1000 мг	11.1%	11.7%	898 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	16.4%	644 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	4.7%	2278 г
Марганец, Mn	0.1498 мг	2 мг	7.5%	7.9%	1335 г
Медь, Cu	53.95 мкг	1000 мкг	5.4%	5.7%	1854 г
Селен, Se	6.158 мкг	55 мкг	11.2%	11.8%	893 г
Цинк, Zn	0.9468 мг	12 мг	7.9%	8.4%	1267 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.702 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.498 г	~
Лейцин	0.846 г	~
Лизин	0.918 г	~
Метионин	0.269 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	1.056 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.516 г	~
Глутаминовая кислота	1.666 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.479 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.813 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.318 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.044 г	min 16.8 г	12.2%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.302 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.72 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.923 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.769 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.037 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из куриного фарша с овощами составляет 94,6 кКал.

Порция = 200 гр (189.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОГО ФАРША С ОВОЩАМИ

Запеканка из куриного фарша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином C - 27,1 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 16,3 %, фосфором - 15,5 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Запеканка из куриного фарша с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из куриного фарша с овощами, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из куриного фарша с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе