Рецепт Запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с тыквой
| Творог 0,3% [Ирмень] | 200 г |
| Тыква | 350 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 15 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.3% | 938 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.6% | 2545 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 27.7% | 519 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 22.2% | 644 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 48.16 мг | 500 мг | 9.6% | 13.8% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 12.3% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.38 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 6.4% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.6% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 3.743 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.7% | 1336 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9883 мг | 20 мг | 4.9% | 7% | 2024 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.4% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4462 г |
| Кремний, Si | 15.328 мг | 30 мг | 51.1% | 73.2% | 196 г |
| Магний, Mg | 9.26 мг | 400 мг | 2.3% | 3.3% | 4320 г |
| Натрий, Na | 25.52 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 5094 г |
| Сера, S | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 5.7% | 2498 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 8.3% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 37.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 5.2% | 2804 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 2.263 мкг | 10 мкг | 22.6% | 32.4% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 7843 г |
| Медь, Cu | 106.51 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 15.3% | 939 г |
| Молибден, Mo | 3.401 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7% | 2058 г |
| Никель, Ni | 2.299 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.531 мкг | 55 мкг | 10.1% | 14.5% | 994 г |
| Фтор, F | 53.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7465 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.3171 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.552 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ
Запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, кремнием - 51,1 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен Запеканка с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голень куриная отварная
- Протеиновый коктейль
- Рис басмати
- биточки из курицы
- Протеин BSN
- Псиллиум порошок
- Сырники с бананом, маком и шоколадом
- Салат морской
- Птичье молоко на ряженке
- Оливковое масло
- Печенье овсяное с орехи
- Cream Cheese
- Молоко 豪牛
- Овощной салат
- Фаршированные перцы с киноа
- Творог мягкий 5 % Простоквашино
- Творог безлактозный 4,5%
- Том Ям
- Протеиновый коктейль
- Глазированый сырок
- Печенье овсяное с изюм
- Бейглы твороженные ПП
- Чебуреки
- Рагу из овощей 20.01.2025 г.
- Садово овощной с рукколой
- Рис
- Лимонад Манго
- Суп курица-грибы
- Протеиновый коктейль
- Болоньезе паста
- Молоко безлактозное
- coffee candy
- Булгур с овощами
- Snaq Fabriq Протеиновое печенье арахис изюм карамель
- Ленивые лепешки с сыром
- Фритата с сыром кабачком и томатами
- Сироп низкокалорийный с ароматом «Шоколадный брауни» “Millgri”
- Сыр Черный бриллиант
- Чипсы льнянве
- Шарлотка. МОЯ
- Салат из морских водорослей «Санта Бремор» Чука, 150 г
- Картофель по деревенски
- Каша с ананасом
- ProteinRex десерт вокруг света, крем брюле
- Хлеб на закваске
- Каша рисовая утро (с клубникой)
- Птичье молоко красивое
- Зелёный горошек Натурелла
- Запеканка из цветной капусты и курицы
- Злаковые фигурки
- Салат капустный с морковью
- Кальмар г/к Вольтеран. Самбери.
- Тосты белые
- Блинчики овсяные
- Оладьи из кабачков
- Нежная курочка с грибами и сыром обед ПАХИ
- Салат простой из салата и редиса
- Капуста тушеная со шкварками на 25.11
- Kadife tatlısı
- Фасолевый хлеб
- Shock батончик яблочный пирог
- Гороховый суп - пюре
- Вегетарианский борщ
- Зефир ванильный без сахара
- Свинина по-франуцзски
- Кисель черная смородина моментального приготовления
- Терияки Рис Боул
- Торт северный мед Север-Метрополь 420 г
- Шарики индейки с лисичками
- Шарики индейки с лисичками
- тирамису
- Куриный бифштекс
- Кето кабачки запеченые под сыром и майонезомМНВ
- Мега Ролл Оригинальный
- Кисель
- Борщ
- Сардина ИВАСИ неразд. холодного копчения
- Котлеты свинина курица с батоном
- Морковно-яблочные оладьи втор перекус ПАХИ
- коктейль протеин ваниль
- Заправка для борща МАГГИ
- Салат Весна
- Свежий укроп 40 гр
- Сыр Российский Красная цена 50%
- Скрэмбл с кебабами и овощами
- Картофель Фри
- Салат с тунцом и творогом ПП
- Сырочек
- Салат капуста белокочанная
- ФоБо
- Магги листы для жарки курицы
- 00_Кекс кокосовый с протеином
- Пельмени «Мясные Подушечки» Потешки, 430 г
- Суп грибной с пл.сырком
- Манго сушеное "KONG" без сахара
- Сосиски филейные
- Котлеты курица EasyFood.kg
- Мороженое Ягоды Вишни
- Стейк из лосося с картофельным пюре
- Эклер с шоколадным кремом
Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печень куриная в сметанном соусе
142.7
15.1
7.5
3.6
21
Яичница с колбаской Иля и Ксю
154.2
12.7
10.1
2.7
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Лучшие рационы
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Интересные блоги
