Рецепт Печень лук морковь капуста и пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печень лук морковь капуста и пюре

Печень куриная (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	87 г
Морковь (Тушение)	42 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Картофельное пюре по 1-208	1665 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печень лук морковь капуста и пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.8%	1520 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4%	2947 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	6.3%	1888 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.7%	1538 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	4.2%	2881 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1655.7 мкг	900 мкг	184%	218.8%	54 г
Ретинол	1.62 мг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	5.6%	2110 г
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	11.5%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.392 мг	1.8 мг	21.8%	25.9%	459 г
Витамин В4, холин	32.44 мг	500 мг	6.5%	7.7%	1541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.995 мг	5 мг	19.9%	23.7%	503 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	8.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	27.88 мкг	400 мкг	7%	8.3%	1435 г
Витамин В12, кобаламин	2.599 мкг	3 мкг	86.6%	103%	115 г
Витамин C, аскорбиновая	9.38 мг	90 мг	10.4%	12.4%	959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	3.1%	3807 г
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	11.7%	1026 г
Витамин РР, НЭ	3.2503 мг	20 мг	16.3%	19.4%	615 г
Ниацин	2.397 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	417.69 мг	2500 мг	16.7%	19.9%	599 г
Кальций, Ca	30.25 мг	1000 мг	3%	3.6%	3306 г
Кремний, Si	8.604 мг	30 мг	28.7%	34.1%	349 г
Магний, Mg	21.21 мг	400 мг	5.3%	6.3%	1886 г
Натрий, Na	197.22 мг	1300 мг	15.2%	18.1%	659 г
Сера, S	39.52 мг	1000 мг	4%	4.8%	2530 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	13%	914 г
Хлор, Cl	7.77 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	29601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.8 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	1.58 мкг	~
Железо, Fe	3.423 мг	18 мг	19%	22.6%	526 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	3.055 мкг	10 мкг	30.6%	36.4%	327 г
Литий, Li	0.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.0864 мг	2 мг	4.3%	5.1%	2315 г
Медь, Cu	78.79 мкг	1000 мкг	7.9%	9.4%	1269 г
Молибден, Mo	10.928 мкг	70 мкг	15.6%	18.5%	641 г
Никель, Ni	2.47 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	6.589 мкг	55 мкг	12%	14.3%	835 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	3.42 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	116959 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	5.5%	2193 г
Цинк, Zn	1.1718 мг	12 мг	9.8%	11.7%	1024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.367 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.558 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.365 г	min 16.8 г	2.2%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Печень лук морковь капуста и пюре составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬ ЛУК МОРКОВЬ КАПУСТА И ПЮРЕ

Печень лук морковь капуста и пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 184 %, витамином B2 - 21,8 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B12 - 86,6 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 16,7 %, кремнием - 28,7 %, железом - 19 %, кобальтом - 30,6 %, молибденом - 15,6 %, селеном - 12 %

Чем полезен Печень лук морковь капуста и пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печень лук морковь капуста и пюре, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печень лук морковь капуста и пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе