Рецепт Салат с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасами

Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40 г
Курица-гриль, грудка, только мясо	220 г
Майонез легкий, 22% жирности	50 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.9 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1267 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	12.8%	589 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.5%	1000 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.7%	2808 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	4.7%	1582 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.9%	1286 г
Витамин В4, холин	61.52 мг	500 мг	12.3%	9.3%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	4%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	6.325 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6324 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	5.8%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	2.3%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	2.9%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	1.9%	4021 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	1.413 мг	~
дельта Токоферол	0.346 мг	~
Витамин Н, биотин	3.338 мкг	50 мкг	6.7%	5%	1498 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.6%	2927 г
Витамин РР, НЭ	3.9415 мг	20 мг	19.7%	14.8%	507 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	2.514 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.98 мг	2500 мг	6.2%	4.7%	1603 г
Кальций, Ca	80.15 мг	1000 мг	8%	6%	1248 г
Магний, Mg	18.48 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2165 г
Натрий, Na	238.43 мг	1300 мг	18.3%	13.8%	545 г
Сера, S	137.05 мг	1000 мг	13.7%	10.3%	730 г
Фосфор, P	155.9 мг	800 мг	19.5%	14.7%	513 г
Хлор, Cl	106.71 мг	2300 мг	4.6%	3.5%	2155 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	3.1%	2452 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4732 г
Кобальт, Co	1.587 мкг	10 мкг	15.9%	12%	630 г
Марганец, Mn	0.3965 мг	2 мг	19.8%	14.9%	504 г
Медь, Cu	66.92 мкг	1000 мкг	6.7%	5%	1494 г
Молибден, Mo	0.952 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	7353 г
Селен, Se	13.443 мкг	55 мкг	24.4%	18.4%	409 г
Фтор, F	8.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45819 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7937 г
Цинк, Zn	0.6975 мг	12 мг	5.8%	4.4%	1720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.582 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.783 г	~
Лизин	0.919 г	~
Метионин	0.276 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.58 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.386 г	~
Глутаминовая кислота	1.089 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.135 г	от 0.9 до 3.7 г	15%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.201 г	от 4.7 до 16.8 г	25.6%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.357 мг	~
Стигмастерол	1.5 мг	~
бета Ситостерол	3.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.537 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.585 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.746 г	min 16.8 г	10.4%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.951 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.347 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.988 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.811 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.108 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с ананасами составляет 132,9 кКал.

Порция = 175 гр (232.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.9 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСАМИ

Салат с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Салат с ананасами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ананасами, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе