Рецепт Салат из курицы и стручковой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из курицы и стручковой фасоли
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 322 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| КукурузаБондюэль | 293 г |
| Сметана 20% жирности | 70 г |
| Горчица зернистая Калининградскся | 18 г |
| Чеснок | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы и стручковой фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.2% | 844 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.3% | 1436 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8% | 1302 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 59.22 мг | 500 мг | 11.8% | 12.2% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 10.3% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.188 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 3.311 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.8% | 1510 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6885 мг | 20 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Ниацин | 1.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.46 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.8% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2799 г |
| Кремний, Si | 0.018 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 6.5% | 1577 г |
| Натрий, Na | 25.08 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5183 г |
| Сера, S | 83.78 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.7% | 1194 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 31.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1871 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 32.9% | 316 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3766 г |
| Медь, Cu | 51.1 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 2.269 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3085 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.622 мкг | 55 мкг | 17.5% | 18.2% | 572 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17301 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.5197 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.386 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы и стручковой фасоли составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ
Салат из курицы и стручковой фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Салат из курицы и стручковой фасоли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из Сердечек
- Жареное куриное филе бедра
- салат курица фасоль
- Хачапури Хлебница 117г
- Иваси
- Грибы лесные жареные
- Лазанья из лаваша вес готового
- Картошка с мясом похлебка вес готового
- Лазанья из лаваша вес готового
- Запеканка из кабачка (без сыра)
- Фрикадельки из индейки с шампиньонами и овощами Обед ПАХИ
- Штрудель яблочный Хлебница
- Суп куриный 1
- Паштет лососевый 27.11.24.
- Творог мягкий Простоквашино 0,1% 170гр
- Шампиньоны фаршированные
- Салат помидор огурец брынза
- Каша овсяная с клубникой
- Творог 3% Active
- Курица жареная
- Борщ с курицей
- Молоко
- Борщ фасолевый с курицей
- Мороженое "Ленинградское"
- Хлеб Мюнхенский черный зерновой [Глобус]
- 1127 кексы
- Блины на кефире с кипятком
- Помидоры
- Салат с филе курицы и стручковой фасолью
- Сиртаки для греческого салата 35
- Молоко с гречкой
- Блины с припеком из семги
- Яблочные лепешки второй перекус ПАХИ
- Тесто филло
- Шаурма с лавашом из шпината
- Творог 1.8%ж
- Суп
- Пюре из моркови
- Пирожки из филло с фитаксой
- Нагетсы приг
- Пирог с клубникой
- Картошка с перцем
- Хлебцы ржаные твердые
- Салат из вар свеклы , моркови, перца и чеснока с рыжик маслом
- Манго сушеное конг
- Запеканка из куриной печени
- Салат с вакаме, корейской морковью и кунжутом
- Кабачочки
- Колбаса с филе
- Oshee vatamin water lemon lime 555ml
- Макрель филе.
- Щи квашенные
- Толстолобик жареный
- Польпетте на креме из тыквы
- ХлебИзЗеленГречкиВкусВил
- Сыр с томатом и базиликом
- Курица с ананасами
- Салат
- Картофельная запеканка 27.11.24
- бифитель
- Гречневорисовая каша
- Салат с куриной грудкой
- Фасоль паста 27.11
- гуляш свиной
- Щи ноябрь
- Кабачок и тыква запечённые
- Салат Цезарь с курицей Макси
- Суп из петуха
- maxler
- Соус кабачочки
- Отбивные под морковно - сырной шубой ,упрощен.вариант
- Печенье с ягодами
- Десерт творожный с ванилью и бисквитом
- Борщ с индейкой
- Салат тунец
- Грибной Протеиновый суп
- Курица по капитански
- Каша пшеная на молоке
- BRIE
- Поджарка лук морковь
- Тар картофельный с курицей и грибами
- Витамины Альгама черная для мужчин
- Йогурт густой греческий
- Капуста Солянка с сосисками
- Хз
- Торт вафельный со вкусом шоколада
- Хлебцы нутовые
- Гречневая молочная каша
- Пряники шарлиз
- Салат
- Капуста тушеная
- Йогурт греческий Гранат-Малина
- Салат морковь и дайкон
- пиво светлое
- Филе бедра курицы, тушённое с овощами
- Вок лапша с говядиной
- Хлеб миндальный
- Сердечки куриные в сметане
- Салат курица, картошка, морковь, горошек
- Курица в соусе карри
Метки: Как приготовить Салат из курицы и стручковой фасоли, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы и стручковой фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1347 кКал
Новые рецепты
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Мясо в киви
229.6
18.1
15.4
3.7
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Интересные блоги
