Рецепт О/з-амарантовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты О/з-амарантовая каша

Амарант, зерна, неприготовленные	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "О/з-амарантовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.3 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.8%	2171 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.1%	609 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.3%	1450 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.9%	3261 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.6 мкг	900 мкг	6.5%	4%	1536 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Лютеин + Зеаксантин	7.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В4, холин	19.58 мг	500 мг	3.9%	2.4%	2554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	4.7%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Витамин В9, фолаты	21.026 мкг	400 мкг	5.3%	3.3%	1902 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	1.6%	3797 г
бета Токоферол	0.246 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.177 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.2546 мг	20 мг	1.3%	0.8%	7855 г
Бетаин	17.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.6 мг	2500 мг	5.3%	3.3%	1900 г
Кальций, Ca	45.31 мг	1000 мг	4.5%	2.8%	2207 г
Магний, Mg	64.36 мг	400 мг	16.1%	9.9%	622 г
Натрий, Na	2.35 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	55319 г
Сера, S	35.99 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2779 г
Фосфор, P	144.5 мг	800 мг	18.1%	11.2%	554 г
Хлор, Cl	1.08 мг	2300 мг			212963 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.97 мг	18 мг	10.9%	6.7%	914 г
Марганец, Mn	0.8562 мг	2 мг	42.8%	26.4%	234 г
Медь, Cu	135.62 мкг	1000 мкг	13.6%	8.4%	737 г
Молибден, Mo	1.231 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5686 г
Селен, Se	4.885 мкг	55 мкг	8.9%	5.5%	1126 г
Фтор, F	77.17 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5183 г
Цинк, Zn	0.7494 мг	12 мг	6.2%	3.8%	1601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.685 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.421 г	~
Глутаминовая кислота	0.587 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.777 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.184 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.336 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.17 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.706 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.732 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.836 г	min 16.8 г	16.9%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.937 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.777 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность О/з-амарантовая каша составляет 162,3 кКал.

Порция = 130 гр (211 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства О/З-АМАРАНТОВАЯ КАША

О/з-амарантовая каша богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16,1 %, фосфором - 18,1 %, марганцем - 42,8 %, медью - 13,6 %

Чем полезен О/з-амарантовая каша

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить О/з-амарантовая каша, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления О/з-амарантовая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из свеклы с зеленым горошком

Вафли из говяжьей вырезки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе