Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.7 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1329 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.9% 1333 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.9% 1333 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 5.3% 1500 г
Углеводы (общие) 17.1 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.9% 800 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3197 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 1.6% 5028 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 6.1% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 6.8% 1161 г
Витамин В4, холин 32.09 мг 500 мг 6.4% 5.1% 1558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 6.1% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 5.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 9.833 мкг 400 мкг 2.5% 2% 4068 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 7.1% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 2.2% 3557 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4310 г
Витамин Н, биотин 5.527 мкг 50 мкг 11.1% 8.8% 905 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.0054 мг 20 мг 10% 7.9% 997 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.58 мг 2500 мг 8.9% 7% 1123 г
Кальций, Ca 110.71 мг 1000 мг 11.1% 8.8% 903 г
Кремний, Si 16.042 мг 30 мг 53.5% 42.2% 187 г
Магний, Mg 48.21 мг 400 мг 12.1% 9.6% 830 г
Натрий, Na 42.12 мг 1300 мг 3.2% 2.5% 3086 г
Сера, S 51.41 мг 1000 мг 5.1% 4% 1945 г
Фосфор, P 142.7 мг 800 мг 17.8% 14% 561 г
Хлор, Cl 81.42 мг 2300 мг 3.5% 2.8% 2825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.1 мкг ~
Бор, B 77.5 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 4.2% 1877 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 3.4% 2347 г
Кобальт, Co 1.283 мкг 10 мкг 12.8% 10.1% 779 г
Литий, Li 0.688 мкг ~
Марганец, Mn 0.651 мг 2 мг 32.6% 25.7% 307 г
Медь, Cu 117.25 мкг 1000 мкг 11.7% 9.2% 853 г
Молибден, Mo 3.688 мкг 70 мкг 5.3% 4.2% 1898 г
Никель, Ni 0.833 мкг ~
Олово, Sn 9.38 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 7.371 мкг 55 мкг 13.4% 10.6% 746 г
Стронций, Sr 10.9 мкг ~
Фтор, F 18.58 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21529 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.1% 3876 г
Цинк, Zn 0.8596 мг 12 мг 7.2% 5.7% 1396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.929 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.305 г ~
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.427 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.43 г ~
Заменимые аминокислоты 1.82 г ~
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.413 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 0.979 г ~
Пролин 0.446 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.774 г от 0.9 до 3.7 г 86% 67.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.605 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.285 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.604 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.971 г min 16.8 г 5.8% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.791 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.371 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.541 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.768 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.743 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 126,7 кКал.

  • Порция = 240 гр (304.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.7 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ

Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 53,5 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 32,6 %, медью - 11,7 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Овсянка в банке

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы