Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.7% | 962 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.9% | 789 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 14.9% | 625 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 15.4% | 606 г |
Витамин В4, холин | 140.1 мг | 500 мг | 28% | 26.1% | 357 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 16% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 6.122 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6534 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 14.6% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.7% | 871 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 11.939 мкг | 50 мкг | 23.9% | 22.3% | 419 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2449 мг | 20 мг | 11.2% | 10.5% | 891 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.01 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.4% | 1712 г |
Кальций, Ca | 88.14 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.2% | 1135 г |
Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 3% | 3130 г |
Натрий, Na | 488.88 мг | 1300 мг | 37.6% | 35.1% | 266 г |
Сера, S | 106.43 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.9% | 940 г |
Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 16.6% | 562 г |
Хлор, Cl | 744.8 мг | 2300 мг | 32.4% | 30.3% | 309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 7% | 1331 г |
Йод, I | 14.8 мкг | 150 мкг | 9.9% | 9.2% | 1014 г |
Кобальт, Co | 5.663 мкг | 10 мкг | 56.6% | 52.8% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Медь, Cu | 51.23 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.8% | 1952 г |
Молибден, Mo | 6.735 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9% | 1039 г |
Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.194 мкг | 55 мкг | 31.3% | 29.2% | 320 г |
Стронций, Sr | 8.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10452 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.7765 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лизин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 294.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.046 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.536 г | min 16.8 г | 15.1% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница в мешочке С МОЛОКОМ составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.1 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|