Рецепт 2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом

2024.11.28 Бурый рис Агро-Альянс вареный на воде со шпинатом и солью (копия)	1099 г
Творог обезжиренный "Село Зеленое"	450 г
Оливковое масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.7 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1857 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	9.2%	1206 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.8%	4000 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.7%	1938 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11%	1000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2852 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	2.5%	4286 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	5.4%	2049 г
Лютеин + Зеаксантин	529.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.5%	2466 г
Витамин В4, холин	5.99 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.9%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.8%	15385 г
Витамин В9, фолаты	11.006 мкг	400 мкг	2.8%	3.1%	3634 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	4.9%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.5%	7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6757 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	19.8%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.0728 мг	20 мг	0.4%	0.4%	27473 г
Бетаин	4.71 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.64 мг	2500 мг	2.5%	2.8%	3928 г
Кальций, Ca	31.46 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3179 г
Магний, Mg	7.13 мг	400 мг	1.8%	2%	5610 г
Натрий, Na	98.88 мг	1300 мг	7.6%	8.4%	1315 г
Сера, S	1.78 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	56180 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	7.8%	1408 г
Хлор, Cl	0.75 мг	2300 мг			306667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.166 мг	18 мг	0.9%	1%	10843 г
Марганец, Mn	0.0461 мг	2 мг	2.3%	2.5%	4338 г
Медь, Cu	14.59 мкг	1000 мкг	1.5%	1.7%	6854 г
Молибден, Mo	0.856 мкг	70 мкг	1.2%	1.3%	8178 г
Селен, Se	2.748 мкг	55 мкг	5%	5.5%	2001 г
Фтор, F	62.6 мкг	4000 мкг	1.6%	1.8%	6390 г
Цинк, Zn	0.1582 мг	12 мг	1.3%	1.4%	7585 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.711 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.133 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.391 мг	~
бета Ситостерол	1.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.223 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.162 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.751 г	min 16.8 г	4.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность 2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2024.11.29 БУРЫЙ РИС С ТВОРОГОМ И ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18 %

Чем полезен 2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2024.11.29 бурый рис с творогом и оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кекс тыквенно-морковный

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе