Рецепт 15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ

Тунец натуральный. Консервы	66 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	10 г
Оливковое масло	7 г
Соль морская [Сырье и приправы]	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Белок Яичный [Мой]	150 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	90 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	125 г

Способ приготовления

Рыбку помять вилкой, помидоры нарезать дольками. Салат нарвать руками. Яйца отварить, очистить и нарезать четвертинками. Для заправки - зелень, масло, лимонный сок измельчить в блендере, добавить соль и перец. Салат заправить, перемешать и подать к столу. Ингредиенты на 2 порции Тунец в собственном соку: 122 гр. Сок лимона: по вкусу Оливковое масло: 15 гр. Соль, перец: по вкусу Яйца куриные (шт): 2 гр. Помидор: 184 гр. Салат листья: 255 гр. Овощная нарезка с лимонным соком: 306 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	19.3%	962 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.9%	3111 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.3%	13688 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.8%	6667 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7.1%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	3.3%	5521 г
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	3.7%	5051 г
бета Криптоксантин	0.174 мкг	~
Ликопин	0.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1.7%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3%	6207 г
Витамин В4, холин	0.08 мг	500 мг			625000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В9, фолаты	0.118 мкг	400 мкг			338983 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	3.3%	5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	3%	6410 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	5.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.2354 мг	20 мг	11.2%	20.8%	895 г
Ниацин	1.586 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.03 мг	2500 мг	4%	7.4%	2499 г
Кальций, Ca	8.33 мг	1000 мг	0.8%	1.5%	12005 г
Кремний, Si	1.125 мг	30 мг	3.8%	7.1%	2667 г
Магний, Mg	4.85 мг	400 мг	1.2%	2.2%	8247 г
Натрий, Na	149.78 мг	1300 мг	11.5%	21.4%	868 г
Сера, S	37.47 мг	1000 мг	3.7%	6.9%	2669 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	9.9%	1878 г
Хлор, Cl	220.93 мг	2300 мг	9.6%	17.8%	1041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.349 мг	18 мг	1.9%	3.5%	5158 г
Йод, I	7.83 мкг	150 мкг	5.2%	9.7%	1916 г
Кобальт, Co	7.211 мкг	10 мкг	72.1%	134%	139 г
Литий, Li	5.438 мкг	~
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	12.5%	1485 г
Медь, Cu	45.51 мкг	1000 мкг	4.6%	8.6%	2197 г
Молибден, Mo	1.924 мкг	70 мкг	2.7%	5%	3638 г
Никель, Ni	3.354 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Фтор, F	156.77 мкг	4000 мкг	3.9%	7.2%	2552 г
Хром, Cr	14.69 мкг	50 мкг	29.4%	54.6%	340 г
Цинк, Zn	0.1534 мг	12 мг	1.3%	2.4%	7823 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.217 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.639 мг	~
бета Ситостерол	1.62 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.301 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.089 г	min 16.8 г	6.5%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.056 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность 15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 15-16 САЛАТ С РЫБКОЙ УЖИН ПАХИ

15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 72,1 %, хромом - 29,4 %

Чем полезен 15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе