Рецепт ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ

Куриный фарш	120 г
Капуста белокочанная	60 г
Лук репчатый	20 г
Рис белый, крупа рисовая	20 г
Чеснок	6 г
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Сметана 10% жирности	30 г

Способ приготовления

Способ приготовления: 1. Очистить овощи и помыть. 2. Мелко нарезать лук, капусту белокочанную замочить в кипятке на 15 минут, выложить в миску с фаршем. 3. Добавить в фарш мелко нарезанные чеснок и зелень, приготовленный рис. Приправить специями по вкусу, добавить паприку, соль, перец. Хорошо смешать, сформировать “котлеты”. 4. Приготовить соус. Томатную пасту, сметану, приправы и травы по вкусу смешать до однородной консистенции. 6. Противень смазать маслом, выложить ленивые голубцы и сверху залить их соусом. 7. Выпекать в заранее разогретой до 180℃ духовке 30 минут. Готовые голубцы посыпать зеленью по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	9.2%	792 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.2%	800 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.9%	2547 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	2.2%	3358 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	4.525 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	3.2%	2315 г
бета Криптоксантин	47.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	6.2%	1176 г
Витамин В4, холин	38.72 мг	500 мг	7.7%	5.6%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.603 мг	5 мг	12.1%	8.9%	829 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	11.6%	635 г
Витамин В9, фолаты	9.186 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4354 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	7.3%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	14.74 мг	90 мг	16.4%	12%	611 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.2%	3304 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1%	6944 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	11.2%	652 г
Витамин РР, НЭ	3.2697 мг	20 мг	16.3%	12%	612 г
Ниацин	0.347 мг	~
Бетаин	3.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.32 мг	2500 мг	14.6%	10.7%	684 г
Кальций, Ca	32.77 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3052 г
Кремний, Si	20.134 мг	30 мг	67.1%	49.2%	149 г
Магний, Mg	21.28 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1880 г
Натрий, Na	38.36 мг	1300 мг	3%	2.2%	3389 г
Сера, S	102.06 мг	1000 мг	10.2%	7.5%	980 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	10.6%	691 г
Хлор, Cl	21.6 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.9 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	11.5 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2108 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Кобальт, Co	1.38 мкг	10 мкг	13.8%	10.1%	725 г
Литий, Li	0.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.1895 мг	2 мг	9.5%	7%	1055 г
Медь, Cu	83.14 мкг	1000 мкг	8.3%	6.1%	1203 г
Молибден, Mo	3.69 мкг	70 мкг	5.3%	3.9%	1897 г
Никель, Ni	4.243 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	6.326 мкг	55 мкг	11.5%	8.4%	869 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	10.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37879 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	3.7%	1953 г
Цинк, Zn	1.0251 мг	12 мг	8.5%	6.2%	1171 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.592 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.367 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.845 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.426 г	~
Глутаминовая кислота	1.379 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.763 г	от 4.7 до 16.8 г	16.2%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.331 мг	~
бета Ситостерол	1.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.764 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.03 г	min 16.8 г	12.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.245 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.421 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.377 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.674 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 14,6 %, кремнием - 67,1 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе