Рецепт Йогурт на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт на завтрак
| Йогурт Liberte ваниль 0% | 100 г |
| Гранола Kellogs | 10 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Земляника (садовая), клубника | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.9% | 528 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 1 г | 2273 г | 227300 г | ||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.325 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5746 мг | 20 мг | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.71 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.3% | 4332 г |
| Кальций, Ca | 10.91 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9166 г |
| Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2772 г |
| Натрий, Na | 0.98 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 132653 г |
| Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 2.8% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 3.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 74194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 0.8% | 7258 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 5.2% | 1110 г |
| Марганец, Mn | 0.2278 мг | 2 мг | 11.4% | 6.6% | 878 г |
| Медь, Cu | 63.73 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.7% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 0.079 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 88608 г |
| Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Фтор, F | 81.69 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4897 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
Энергетическая ценность Йогурт на завтрак составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ НА ЗАВТРАК
Йогурт на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,4 %
Чем полезен Йогурт на завтрак
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли-батончик Nature Valley Crunchy
- фета
- суп Noces Italiennes
- Кабачки маринованные
- РАХАТ-ЛУКУМ РИСОВЫЙ
- Творог обезжиренный
- хлебец фин крисп многозерновой
- салат из свежих овощей +фета
- горошек
- Батончик
- лазанья капустная
- Марлин
- чудопесто
- Салат из морской капусты
- Завтрак
- Фунчоза - Сэнсой Премиум (200)
- Фунчоза
- каша тыкв с рисом
- Овощной гарнир с тыквой
- рис з грибами
- банош
- масло виноградн косточек
- Куриная грудка в сметане с грибами
- картошка по французски
- салат морковный
- Хлебцы "ОГО!" с луком
- творог крестьянский 5%
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- толстолобик в духовке
- Молочный коктейль
- Цукати з імбиря
- Плов с курицей
- Galettes 4 céréales BJORG
- ворковный салат
- тесто дрожжевое с медом
- Galettes de riz complet bio CORA
- Pain de seigle "Les tranches paysannes"
- Розы
- Фунчоза
- Tartines au froment CORA
- Запеканка
- Фунчоза с грибами
- Дранка постная
- Роккула
- Чечевица коричневая постная
- Салат весенний
- Сок виноградный CORA 20 cl
- Суп из чечевицы с куриной грудкой
- Буженіна
- Торт йогуртовий
- Ряженка 3,2% (Авида)
- нежный творог мягкий5%
- рис с овощами
- Креветки королевские
- запеканка творог-белок
- Лосось сырой
- Шампиньоны быстро замороженные резаные
- Белые грибы быстрозамороженные резаные
- Подосиновики быстрозаморороженные резаные
- Лисички быстрозамороженые целые
- Шиитаке быстрозамороженные шляпки
- омлет с сыром
- Сицилийская смесь - Vитамин (400)
- Кукурузные палочки - Кузя лакомкин
- Затея - подсолнечное нерафинированное
- Грибной с овощами (ассорти)
- Рыбий жир
- Цукаты
- Гречка - ПАССИМ в пакетиках
- Гречка ПАССИМ вареная в пакетиках
- Овсяная каша на молоке
- овсянка на молоке
- салат зимний с рисом и овощами
- каша гречневая с мясом
- Салат овощной 7
- Плов с киноа и свининой
- шейка калиннинградская макси
- икра мойвы деликатесная
- Хлопья 5 злаков
- рулет вар сгущ в шоколаде синьор рулетто
- овсянка 1.04
- Новый рецепт
- Рассольник
- суп овощной
- майонез ряба
- каша овсяная на воде
- каша овсяная на воде с медом и яблоком
- вода с лимоном
- 04,01 грудка с овощами
- Утка тушеная
- Салат с капусты, огурца, помидора, перца с бальзамическим уксусом
- opti men
- Бжни
- Борная кислота
- Кремниевая кислота
- Тушеная капуста
- витамин фаза 3
- вафли Сливки-ленивки
- печенье 2 шоколада
- молоко ирбитское 3,2
Метки: Как приготовить Йогурт на завтрак, калорийность 172,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
