Рецепт Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий

Салат (латук)	19 г
Редис	47 г
Огурец парниковый	103 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	66 г
Лук зеленый (перо)	22 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65 г
Базилик, свежий	1 г

Способ приготовления

Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.9 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3013 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	12.2%	1462 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.9%	2000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2%	9125 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.4%	3333 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	7%	2580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.4 мкг	900 мкг	12.6%	22.5%	794 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	9.7%	1852 г
бета Криптоксантин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.693 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	16.1%	1111 г
Витамин В4, холин	58.87 мг	500 мг	11.8%	21.1%	849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	17.4%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	7.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.268 мкг	400 мкг	2.6%	4.7%	3896 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	12.7%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	17.9%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	8.1%	2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	3.4%	5172 г
Витамин Н, биотин	4.559 мкг	50 мкг	9.1%	16.3%	1097 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	38.1%	469 г
Витамин РР, НЭ	0.7431 мг	20 мг	3.7%	6.6%	2691 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.37 мг	2500 мг	7.5%	13.4%	1327 г
Кальций, Ca	57.48 мг	1000 мг	5.7%	10.2%	1740 г
Кремний, Si	23.399 мг	30 мг	78%	139.5%	128 г
Магний, Mg	14.82 мг	400 мг	3.7%	6.6%	2699 г
Натрий, Na	39.35 мг	1300 мг	3%	5.4%	3304 г
Сера, S	62.09 мг	1000 мг	6.2%	11.1%	1611 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	19.5%	918 г
Хлор, Cl	53.47 мг	2300 мг	2.3%	4.1%	4301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	37.68 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	9.3%	1911 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	7%	2542 г
Кобальт, Co	3.531 мкг	10 мкг	35.3%	63.1%	283 г
Литий, Li	6.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	8.1%	2242 г
Медь, Cu	70.78 мкг	1000 мкг	7.1%	12.7%	1413 г
Молибден, Mo	5.632 мкг	70 мкг	8%	14.3%	1243 г
Никель, Ni	2.491 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	9.291 мкг	55 мкг	16.9%	30.2%	592 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	22.55 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	17738 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	12.2%	1462 г
Цинк, Zn	0.4815 мг	12 мг	4%	7.2%	2492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.884 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.931 г	min 16.8 г	5.5%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий составляет 55,9 кКал.

Порция = 323 гр (180.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, РЕДИС, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, ЛУК ЗЕЛЁНЫЙ, ИТАЛЬЯНСКИЕ ТРАВЫ, ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 11,8 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 78 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе