Рецепт салат из свежих овощей +фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из свежих овощей +фета
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих овощей +фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.1% | 629 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.5% | 1370 г |
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 12.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7.1% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.423 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 14.1% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 8.7% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 8850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12077 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 7% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5334 мг | 20 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.42 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.2% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 150.42 мг | 1000 мг | 15% | 13.3% | 665 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2770 г |
| Натрий, Na | 322.38 мг | 1300 мг | 24.8% | 22% | 403 г |
| Сера, S | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2028 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 12.9% | 689 г |
| Хлор, Cl | 18.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3442 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 18.7% | 473 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 4.6% | 1929 г |
| Медь, Cu | 64.37 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.7% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 2.014 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
| Селен, Se | 4.366 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7% | 1260 г |
| Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.987 мг | 12 мг | 8.2% | 7.3% | 1216 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из свежих овощей +фета составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ +ФЕТА
салат из свежих овощей +фета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 15,9 %, кальцием - 15 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен салат из свежих овощей +фета
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- горошек
- Батончик
- лазанья капустная
- Марлин
- чудопесто
- Салат из морской капусты
- Завтрак
- Фунчоза - Сэнсой Премиум (200)
- Фунчоза
- каша тыкв с рисом
- Овощной гарнир с тыквой
- рис з грибами
- банош
- масло виноградн косточек
- Куриная грудка в сметане с грибами
- картошка по французски
- салат морковный
- Хлебцы "ОГО!" с луком
- творог крестьянский 5%
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- толстолобик в духовке
- Молочный коктейль
- Цукати з імбиря
- Плов с курицей
- Galettes 4 céréales BJORG
- ворковный салат
- тесто дрожжевое с медом
- Galettes de riz complet bio CORA
- Pain de seigle "Les tranches paysannes"
- Розы
- Фунчоза
- Tartines au froment CORA
- Запеканка
- Фунчоза с грибами
- Дранка постная
- Роккула
- Чечевица коричневая постная
- Салат весенний
- Сок виноградный CORA 20 cl
- Суп из чечевицы с куриной грудкой
- Буженіна
- Торт йогуртовий
- Ряженка 3,2% (Авида)
- нежный творог мягкий5%
- рис с овощами
- Креветки королевские
- запеканка творог-белок
- Лосось сырой
- Шампиньоны быстро замороженные резаные
- Белые грибы быстрозамороженные резаные
- Подосиновики быстрозаморороженные резаные
- Лисички быстрозамороженые целые
- Шиитаке быстрозамороженные шляпки
- омлет с сыром
- Сицилийская смесь - Vитамин (400)
- Кукурузные палочки - Кузя лакомкин
- Затея - подсолнечное нерафинированное
- Грибной с овощами (ассорти)
- Рыбий жир
- Цукаты
- Гречка - ПАССИМ в пакетиках
- Гречка ПАССИМ вареная в пакетиках
- Овсяная каша на молоке
- овсянка на молоке
- салат зимний с рисом и овощами
- каша гречневая с мясом
- Салат овощной 7
- Плов с киноа и свининой
- шейка калиннинградская макси
- икра мойвы деликатесная
- Хлопья 5 злаков
- рулет вар сгущ в шоколаде синьор рулетто
- овсянка 1.04
- Новый рецепт
- Рассольник
- суп овощной
- майонез ряба
- каша овсяная на воде
- каша овсяная на воде с медом и яблоком
- вода с лимоном
- 04,01 грудка с овощами
- Утка тушеная
- Салат с капусты, огурца, помидора, перца с бальзамическим уксусом
- opti men
- Бжни
- Борная кислота
- Кремниевая кислота
- Тушеная капуста
- витамин фаза 3
- вафли Сливки-ленивки
- печенье 2 шоколада
- молоко ирбитское 3,2
- мюсли Фруктовый сад
- йогурт эрмигурт
- Овсянка
- Bsn Amino X
- Хлопья
- колбаса молочная Черкашин
- чоко пай
- Закваска
Метки: Как приготовить салат из свежих овощей +фета, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих овощей +фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
