Рецепт Завтра Брайн Джонсон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтра Брайн Джонсон

Черная чечевица "Белуга"	45 г
Брокколи, цветы, сырая	250 г
Цветная капуста (На пару)	150 г
Уксус яблочный	1 tbsp
Тмин, семена	1 tbsp
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лаймовый сок, необработанный	1 fl oz
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтра Брайн Джонсон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	11.6%	1462 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	11%	1556 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	6.5%	2639 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	18.8%	909 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	6%	2863 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	81818 г
альфа Каротин	0.096 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
бета Криптоксантин	0.191 мкг	~
Ликопин	0.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	9.2%	1837 г
Витамин В4, холин	15.71 мг	500 мг	3.1%	5.3%	3183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.782 мг	5 мг	15.6%	26.7%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	11.1%	1538 г
Витамин В9, фолаты	39.1 мкг	400 мкг	9.8%	16.8%	1023 г
Витамин C, аскорбиновая	56.56 мг	90 мг	62.8%	107.5%	159 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	1%	16129 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	5.3%	3254 г
Витамин Н, биотин	0.393 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12723 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	8.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.7095 мг	20 мг	3.5%	6%	2819 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.37 мг	2500 мг	9.4%	16.1%	1062 г
Кальций, Ca	37.68 мг	1000 мг	3.8%	6.5%	2654 г
Кремний, Si	5.765 мг	30 мг	19.2%	32.9%	520 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	8.7%	1951 г
Натрий, Na	15.54 мг	1300 мг	1.2%	2.1%	8366 г
Сера, S	22.29 мг	1000 мг	2.2%	3.8%	4486 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	11.5%	1504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.4 мкг	~
Бор, B	131 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	9.6%	1775 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	22727 г
Марганец, Mn	0.1842 мг	2 мг	9.2%	15.8%	1086 г
Медь, Cu	123.55 мкг	1000 мкг	12.4%	21.2%	809 г
Молибден, Mo	2.096 мкг	70 мкг	3%	5.1%	3340 г
Никель, Ni	2.319 мкг	~
Селен, Se	3.817 мкг	55 мкг	6.9%	11.8%	1441 г
Фтор, F	0.26 мкг	4000 мкг			1538462 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17241 г
Цинк, Zn	0.4418 мг	12 мг	3.7%	6.3%	2716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.423 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	15.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.264 мг	~
Кампестерол	0.357 мг	~
бета Ситостерол	3.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.54 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.419 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.13 г	min 16.8 г	12.7%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Завтра Брайн Джонсон составляет 58,4 кКал.

Порция = 561 гр (327.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРА БРАЙН ДЖОНСОН

Завтра Брайн Джонсон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином C - 62,8 %, кремнием - 19,2 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Завтра Брайн Джонсон

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтра Брайн Джонсон, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтра Брайн Джонсон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе