Рецепт Салат с курицей и ананасом 01.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и ананасом 01.12

Куриная грудка (филе) (Варка)	188 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	202 г
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	329 г
Шампиньоны маринованные	208 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	139 г
Чеснок	7 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9 г
Укроп	13 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Сметана 18% жирности	65 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	66 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	275 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и ананасом 01.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.3 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1227 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.4%	864 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.4%	700 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.5%	2959 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3084 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.1 мкг	900 мкг	11.1%	8.1%	899 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.5%	2890 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	7.6%	957 г
Витамин В4, холин	59.05 мг	500 мг	11.8%	8.6%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.655 мг	5 мг	13.1%	9.5%	763 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1493 г
Витамин В9, фолаты	8.412 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4755 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	5.8%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	10.48 мг	90 мг	11.6%	8.4%	859 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	3.6%	2062 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.754 мг	15 мг	11.7%	8.5%	855 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.249 мкг	50 мкг	8.5%	6.2%	1177 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	7.7%	945 г
Менахинон-4 (МК4)	0.269 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4969 мг	20 мг	12.5%	9.1%	801 г
Ниацин	0.93 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.08 мг	2500 мг	7.9%	5.8%	1269 г
Кальций, Ca	127.08 мг	1000 мг	12.7%	9.2%	787 г
Кремний, Si	0.409 мг	30 мг	1.4%	1%	7335 г
Магний, Mg	24.55 мг	400 мг	6.1%	4.4%	1629 г
Натрий, Na	168.81 мг	1300 мг	13%	9.5%	770 г
Сера, S	91.11 мг	1000 мг	9.1%	6.6%	1098 г
Фосфор, P	151.4 мг	800 мг	18.9%	13.8%	528 г
Хлор, Cl	207.59 мг	2300 мг	9%	6.6%	1108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	1.257 мг	18 мг	7%	5.1%	1432 г
Йод, I	7.87 мкг	150 мкг	5.2%	3.8%	1906 г
Кобальт, Co	4.587 мкг	10 мкг	45.9%	33.4%	218 г
Литий, Li	0.287 мкг	~
Марганец, Mn	0.3003 мг	2 мг	15%	10.9%	666 г
Медь, Cu	76.76 мкг	1000 мкг	7.7%	5.6%	1303 г
Молибден, Mo	3.098 мкг	70 мкг	4.4%	3.2%	2260 г
Никель, Ni	2.572 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	10.196 мкг	55 мкг	18.5%	13.5%	539 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	20.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19465 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	6%	1214 г
Цинк, Zn	0.8236 мг	12 мг	6.9%	5%	1457 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	2.132 г	от 4.7 до 16.8 г	45.4%	33.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.214 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.819 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.175 г	min 16.8 г	12.9%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.19 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.155 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.358 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.857 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и ананасом 01.12 составляет 137,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.3 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСОМ 01.12

Салат с курицей и ананасом 01.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 11,8 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 11,6 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 45,9 %, марганцем - 15 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Салат с курицей и ананасом 01.12

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и ананасом 01.12, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и ананасом 01.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Говяжьи ребрышки Су- вид

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе