Рецепт Смузи из шпината, манго и имбиря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из шпината, манго и имбиря

Шпинат	50 г
Манго	150 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	200 г
Льняное Семя [Верное Средство]	5 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из шпината, манго и имбиря".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.3 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3101 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6.8%	2714 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.9%	3111 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5.5%	3318 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.3%	2222 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	7%	2610 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.6 мкг	900 мкг	15.5%	28.5%	645 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	3.293 мкг	~
бета Каротин	0.783 мг	5 мг	15.7%	28.9%	639 г
бета Криптоксантин	3.659 мкг	~
Ликопин	1.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	6.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	8.8%	2069 г
Витамин В4, холин	5.48 мг	500 мг	1.1%	2%	9124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	5.7%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	8.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	35.256 мкг	400 мкг	8.8%	16.2%	1135 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	11.8%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	20.03 мг	90 мг	22.3%	41.1%	449 г
Витамин D, кальциферол	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	6.1%	3012 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.332 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	8.7%	2113 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.733 мг	~
дельта Токоферол	0.426 мг	~
Витамин Н, биотин	1.641 мкг	50 мкг	3.3%	6.1%	3047 г
Витамин К, филлохинон	60.4 мкг	120 мкг	50.3%	92.6%	199 г
Дигидрофиллохинон	0.029 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6235 мг	20 мг	3.1%	5.7%	3208 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.02 мг	2500 мг	10%	18.4%	1004 г
Кальций, Ca	67.61 мг	1000 мг	6.8%	12.5%	1479 г
Кремний, Si	6.244 мг	30 мг	20.8%	38.3%	480 г
Магний, Mg	26.76 мг	400 мг	6.7%	12.3%	1495 г
Натрий, Na	20.35 мг	1300 мг	1.6%	2.9%	6388 г
Сера, S	21.53 мг	1000 мг	2.2%	4.1%	4645 г
Фосфор, P	50.8 мг	800 мг	6.4%	11.8%	1575 г
Хлор, Cl	5.3 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	43396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.7 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	2.212 мг	18 мг	12.3%	22.7%	814 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	2.4%	7732 г
Кобальт, Co	0.195 мкг	10 мкг	2%	3.7%	5128 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.64 мг	2 мг	32%	58.9%	313 г
Медь, Cu	100.73 мкг	1000 мкг	10.1%	18.6%	993 г
Молибден, Mo	29.122 мкг	70 мкг	41.6%	76.6%	240 г
Никель, Ni	0.171 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	1.968 мкг	55 мкг	3.6%	6.6%	2795 г
Стронций, Sr	8.17 мкг	~
Фтор, F	5.44 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	73529 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14706 г
Цинк, Zn	0.2941 мг	12 мг	2.5%	4.6%	4080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	6.709 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.501 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	19.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.231 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.26 г	min 16.8 г	1.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.204 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.598 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.482 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.084 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.081 г	~

Энергетическая ценность Смузи из шпината, манго и имбиря составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ШПИНАТА, МАНГО И ИМБИРЯ

Смузи из шпината, манго и имбиря богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 50,3 %, кремнием - 20,8 %, железом - 12,3 %, марганцем - 32 %, молибденом - 41,6 %

Чем полезен Смузи из шпината, манго и имбиря

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из шпината, манго и имбиря, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из шпината, манго и имбиря, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-09

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Натурняшка орехово-фруктовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе