Рецепт Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле

Цветная капуста (Запекание) 150 г
Брокколи, цветы, сырая 87 г
Брокколи, стебель, сырая 24 г
Цуккини [ВкусВилл] 72 г
Огурец парниковый 45 г
Морковь (Запекание) 105 г
Батат [Магнит] 237 г
Авокадо 80 г
Кокосовое Масло [Vego] 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.3% 3167 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.7% 1556 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.3% 2576 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.1% 1667 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.6 мкг 900 мкг 32.3% 43.8% 310 г
бета Каротин 1.74 мг 5 мг 34.8% 47.2% 287 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.8% 3600 г
Витамин В4, холин 11.14 мг 500 мг 2.2% 3% 4488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 8.1% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 15.6 мкг 400 мкг 3.9% 5.3% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 22.6 мг 90 мг 25.1% 34% 398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин Н, биотин 0.443 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11287 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 7% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.5145 мг 20 мг 2.6% 3.5% 3887 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.47 мг 2500 мг 5.4% 7.3% 1859 г
Кальций, Ca 31.46 мг 1000 мг 3.1% 4.2% 3179 г
Кремний, Si 11.956 мг 30 мг 39.9% 54.1% 251 г
Магний, Mg 18.03 мг 400 мг 4.5% 6.1% 2219 г
Натрий, Na 290.25 мг 1300 мг 22.3% 30.2% 448 г
Сера, S 12.24 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8170 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 6.1% 2241 г
Хлор, Cl 443.33 мг 2300 мг 19.3% 26.2% 519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164 мкг ~
Бор, B 107.5 мкг ~
Ванадий, V 14.71 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 5% 2736 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14151 г
Кобальт, Co 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 6.5% 2066 г
Литий, Li 1.425 мкг ~
Марганец, Mn 0.1075 мг 2 мг 5.4% 7.3% 1860 г
Медь, Cu 42.21 мкг 1000 мкг 4.2% 5.7% 2369 г
Молибден, Mo 5.114 мкг 70 мкг 7.3% 9.9% 1369 г
Никель, Ni 3.63 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 0.88 мкг 55 мкг 1.6% 2.2% 6250 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 8.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48603 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6579 г
Цинк, Zn 0.2678 мг 12 мг 2.2% 3% 4481 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.167 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 4.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.957 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.085 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.145 г min 16.8 г 0.9% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле составляет 73,8 кКал.

  • Порция = 230 гр (169.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ С БАТАТОМ НА КОКОМАСЛЕ МАСЛЕ

Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином C - 25,1 %, кремнием - 39,9 %, хлором - 19,3 %

Чем полезен Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые зеленые овощи с бататом на кокомасле масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты