Рецепт Дранка постная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дранка постная

Картофель 400 г
Лук репчатый 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дранка постная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.6 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2320 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.4% 4000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 9.6% 1431 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.8% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.8% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 34615 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 10.3% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5% 2813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 7.6% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.276 мг 2 мг 13.8% 19% 725 г
Витамин В9, фолаты 8.121 мкг 400 мкг 2% 2.8% 4926 г
Витамин C, аскорбиновая 18.79 мг 90 мг 20.9% 28.8% 479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 1% 13393 г
Витамин Н, биотин 0.197 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 25381 г
Витамин РР, НЭ 1.6429 мг 20 мг 8.2% 11.3% 1217 г
Макроэлементы
Калий, K 520.49 мг 2500 мг 20.8% 28.7% 480 г
Кальций, Ca 12.54 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7974 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 7.6% 1826 г
Натрий, Na 4.88 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 26639 г
Сера, S 35.99 мг 1000 мг 3.6% 5% 2779 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 10.1% 1379 г
Хлор, Cl 54.01 мг 2300 мг 2.3% 3.2% 4258 г
Микроэлементы
Бор, B 125.3 мкг ~
Ванадий, V 130.99 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 6.7% 2027 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 4.4% 3151 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 68.9% 200 г
Марганец, Mn 0.1773 мг 2 мг 8.9% 12.3% 1128 г
Медь, Cu 133.35 мкг 1000 мкг 13.3% 18.3% 750 г
Молибден, Mo 7.033 мкг 70 мкг 10% 13.8% 995 г
Селен, Se 0.264 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20833 г
Фтор, F 30.12 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 13280 г
Хром, Cr 9.03 мкг 50 мкг 18.1% 24.9% 554 г
Цинк, Zn 0.4192 мг 12 мг 3.5% 4.8% 2863 г

Энергетическая ценность Дранка постная составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНКА ПОСТНАЯ

Дранка постная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 20,9 %, калием - 20,8 %, кобальтом - 50 %, медью - 13,3 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Дранка постная

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дранка постная, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дранка постная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты