Рецепт Салат курица с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица с кукурузой
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| филе куриное вареное 08.06.13 | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Майонез 50% [Минская Марка] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.2% | 738 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.4% | 659 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.8% | 1568 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 2.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 90.59 мг | 500 мг | 18.1% | 13.6% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 9.4% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.023 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 10.9% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.7% | 2045 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.489 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.353 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1491 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4616 мг | 20 мг | 17.3% | 13% | 578 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.66 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.4% | 2200 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5336 г |
| Кремний, Si | 11.778 мг | 30 мг | 39.3% | 29.5% | 255 г |
| Магний, Mg | 24.86 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1609 г |
| Натрий, Na | 31.79 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4089 г |
| Сера, S | 88.05 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1136 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 7.9% | 956 г |
| Хлор, Cl | 29.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2532 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 4.006 мкг | 10 мкг | 40.1% | 30.1% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.0518 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3861 г |
| Медь, Cu | 49.08 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.7% | 2037 г |
| Молибден, Mo | 0.222 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 31532 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.911 мкг | 55 мкг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Фтор, F | 45.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8726 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.2% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.9291 мг | 12 мг | 7.7% | 5.8% | 1292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.734 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с кукурузой составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С КУКУРУЗОЙ
Салат курица с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином PP - 17,3 %, кремнием - 39,3 %, кобальтом - 40,1 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Салат курица с кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голень индейки вареная
- Скумбрия натуральная с добавлением масла(куски)
- Шарлотка с яблоками (моё)
- Блины на рисовой муке
- Протеин Whey Cookies&Cream
- Печенье бананов-овсяное Б. О. Г.
- Щи из квашеной капусты
- Гречка пакетик 80г
- Магнелис В6
- Хачапури
- Кофе с протеином
- Детримакс 2000
- Капуста тушеная с пряностями
- Пхали из брокколи
- Печень куриная_03122024
- Сыр сливочный light (SAPOR & CASCINA)
- Суп из семи залуп
- Coffee mate vanilla caramel
- Каша гречневая с говядиной
- Куриное филе в горчице с тимьяном, соус Базилик
- Яблоки запеченные с овсянкой, с миндальным кремом
- Творог из Талицы
- Рыбки
- Тирамису
- Ленивые суши
- Сливки 22%
- Запеканка творожная с вишней [Green маркет]
- Колбаса краковская
- Кефир 2.5% Ilzenbergo ūkis
- Рисовая мука il Molino
- Котлета из грудки индюшатины
- Солянка
- Йогурт Белый - Кремовый 3.7%
- Бок Свиной Варено-Копченый [Череповецкий Мясокомбинат]
- Круассан с малиной
- Брауни (банан,яйцо) ПП ☀️
- Терпуг жареный
- Творог 5% Пилос
- Брусничный соус
- Салат мой огурцы и помидоры
- Яичница с помидорами
- Омлет домашний
- Творожная запеканка #1
- Шарики с варенной сгущенкой
- Оладьи на кислом молоке
- Суп рисовый
- Индейка рестория
- Конфеты "Золотая Лилия" [Konti]
- Гранола
- Куриные окорочка отварные
- ПП Шарлотка с яблоками
- Батончик неглазированный Кокосовый мусс
- Пицца быстрая на кефире
- Хлеб Rye Bread LIDL
- Вино СОВИНЬОН Крым
- Омлет с курицей и сыром
- Борщ густой с фасолью Постный
- Тушёная говядина
- Булочки из зеленой гречки
- Хлеб Таллинский заварной
- Лаваш
- Котлеты из индейки
- Сыр Виола с лисичками
- Винегрет без картошки
- Ветчина Cooked Ham EXTRA LIDL
- Банановые оладьи обезжиренные
- Крема 18%
- Витамин D3 2000 МЕ +К2
- Борщ с курой
- Омлет с овощами
- Фунчоза с креветками Чихо
- Куриные оладьи с овощами
- Лёгкий майонез Findus
- Пирог из лаваша с сыром
- Куриная котлета со шпинатом и ореховым соусом
- Гречка
- Оладьи на кефире
- Мидии замороженные
- Запеканка бургер
- Суп куриный
- Трава
- Чимчи с капустой
- Салат из плавленых сырков
- Макароны высший сорт Лера
- Хумус
- Riso zero 0%
- Салат щетка
- Плов с курицей
- Печенье Petit Beurre
- Салат с креветками Арде кафе
- Вафли из сардины
- Сыр плавленый из творога
- HIGH PROTEIN-manhlzeit
- Намазка
- Сыр копченый
- Кофе со сливками 10% 03,12,24
- Блины на кефире
- Гуляш Свиной Слуво мясника
- Тунец
- Манная каша
Метки: Как приготовить Салат курица с кукурузой, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
