Рецепт Веганский творожный сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганский творожный сыр

дрожжи пищевые неактивне	30 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	200 г
Сок лимонный	55 г
Чеснок	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук зеленый (перо)	30 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганский творожный сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	810 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	7%	685 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	12.9%	373 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.5%	3085 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.3%	3540 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	2.5%	1899 г
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	2.7%	1754 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3214 г
Витамин В4, холин	2.15 мг	500 мг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	14.201 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2817 г
Витамин C, аскорбиновая	10.95 мг	90 мг	12.2%	5.9%	822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	6.2%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.5306 мг	20 мг	2.7%	1.3%	3769 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.48 мг	2500 мг	5.5%	2.6%	1818 г
Кальций, Ca	211.89 мг	1000 мг	21.2%	10.2%	472 г
Кремний, Si	0.519 мг	30 мг	1.7%	0.8%	5780 г
Магний, Mg	33.94 мг	400 мг	8.5%	4.1%	1179 г
Натрий, Na	5.76 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	22569 г
Сера, S	73.34 мг	1000 мг	7.3%	3.5%	1364 г
Фосфор, P	135.4 мг	800 мг	16.9%	8.1%	591 г
Хлор, Cl	6.87 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	1.675 мг	18 мг	9.3%	4.5%	1075 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.905 мкг	10 мкг	9.1%	4.4%	1105 г
Литий, Li	0.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.6427 мг	2 мг	32.1%	15.4%	311 г
Медь, Cu	192.74 мкг	1000 мкг	19.3%	9.3%	519 г
Молибден, Mo	2.363 мкг	70 мкг	3.4%	1.6%	2962 г
Никель, Ni	0.802 мкг	~
Рубидий, Rb	38.8 мкг	~
Селен, Se	9.619 мкг	55 мкг	17.5%	8.4%	572 г
Стронций, Sr	4.2 мкг	~
Фтор, F	6.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62598 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2551 г
Цинк, Zn	0.9766 мг	12 мг	8.1%	3.9%	1229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.596 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.37 г	~
Лейцин	0.606 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.092 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.887 г	~
Глицин	0.319 г	~
Глутаминовая кислота	1.432 г	~
Пролин	0.472 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.365 г	от 0.9 до 3.7 г	40.6%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.865 г	от 4.7 до 16.8 г	61%	29.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.597 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.673 г	~
10:0 Каприновая	0.58 г	~
12:0 Лауриновая	4.119 г	~
14:0 Миристиновая	1.507 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.368 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.914 г	min 16.8 г	11.4%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.899 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.222 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.851 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.362 г	~

Энергетическая ценность Веганский творожный сыр составляет 207,9 кКал.

Порция = 37 гр (76.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКИЙ ТВОРОЖНЫЙ СЫР

Веганский творожный сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 12,8 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 32,1 %, медью - 19,3 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Веганский творожный сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганский творожный сыр, калорийность 207,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганский творожный сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе