Рецепт Машкичири постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Машкичири постный

Маш (Варка) 170 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 180 г
Лук репчатый (Жарка) 80 г
Морковь, красная (Жарка) 100 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке 200 г
Чеснок луковица (Пассерование) 50 г
Зира, семена 5 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 800 г
Масло подсолнечное 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Машкичири постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.1 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1666 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.9% 2000 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.7% 2074 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 7% 1413 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.4% 952 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.3% 3015 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119 мкг 900 мкг 13.2% 13.1% 756 г
бета Каротин 0.72 мг 5 мг 14.4% 14.2% 694 г
Ликопин 362.885 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.748 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В4, холин 10.97 мг 500 мг 2.2% 2.2% 4558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.1% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 4.485 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8919 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 1.8% 5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.175 мг 15 мг 7.8% 7.7% 1277 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.5 мкг 50 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.1265 мг 20 мг 5.6% 5.5% 1775 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.71 мг 2500 мг 7.2% 7.1% 1383 г
Кальций, Ca 43.02 мг 1000 мг 4.3% 4.3% 2325 г
Кремний, Si 11.803 мг 30 мг 39.3% 38.9% 254 г
Магний, Mg 32.06 мг 400 мг 8% 7.9% 1248 г
Натрий, Na 281.36 мг 1300 мг 21.6% 21.4% 462 г
Сера, S 10.54 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 9488 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 8.7% 1132 г
Хлор, Cl 397.39 мг 2300 мг 17.3% 17.1% 579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 24.7 мкг ~
Железо, Fe 1.263 мг 18 мг 7% 6.9% 1425 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 24194 г
Кобальт, Co 0.774 мкг 10 мкг 7.7% 7.6% 1292 г
Литий, Li 0.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.2097 мг 2 мг 10.5% 10.4% 954 г
Медь, Cu 52.48 мкг 1000 мкг 5.2% 5.1% 1905 г
Молибден, Mo 1.123 мкг 70 мкг 1.6% 1.6% 6233 г
Никель, Ni 0.476 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 2.285 мкг 55 мкг 4.2% 4.2% 2407 г
Фтор, F 60.66 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6594 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16129 г
Цинк, Zn 0.2837 мг 12 мг 2.4% 2.4% 4230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.539 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.223 мг ~
бета Ситостерол 6.82 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.617 г min 16.8 г 3.7% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.613 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.373 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Машкичири постный составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАШКИЧИРИ ПОСТНЫЙ

Машкичири постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,4 %, кремнием - 39,3 %, хлором - 17,3 %

Чем полезен Машкичири постный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Машкичири постный, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Машкичири постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты